30天生活練習提案療癒自己　改變生活從這裡開始

文 / 女人瘋

那一天就是今天！你準備好過得更快樂了嗎?

▲（圖/ 翻攝自女人瘋）

自從今年開端時，就覺得許多事都不是朝著自己計畫的方向進行，相信很多人也都會因此覺得焦慮，這些日子以來我也一再尋找緩解焦慮的方法，很大的成效是包含了向外尋求幫助或是對內在的自我療癒，最近看聖羅蘭的傳記，在聖羅蘭本人的告別致詞便寫道這麼一句話：｢生命最重要的事，就是面對自己。｣

今天跟大家分享一個參考作家Sabrina Sourjah的提案，整理成新的「30 天溫柔挑戰」，為期30天的日常心情練習，讓你更溫柔的愛自己一點，在解決真正焦慮之前，讓你感覺重新掌握自己。

在這個前10天的練習裡，我們要盡量放鬆我們的身心靈，讓我們全身上下的細胞都打開來接受這個世界帶給我們的美好

第1天：閉上眼睛，撫摸柔軟的東西
在一大清早或是睡前的放鬆時刻，我們可以閉上眼睛輕輕撫過柔軟的東西，像是臉頰、毛毯、寵物的毛或是自己特別柔軟的衣服材質，讓心重新接收從手傳遞出的訊息。

▲（圖/ 翻攝自女人瘋）

第2天：專心一意的享受吃飯時間
每天選擇一餐一個人安靜的吃頓飯，不看電視或任何電子產品，將注意力集中在美味的食物上，享受食物帶給你的豐富感受，你也可以閉眼享受食物的香氣。

第3天：早上起床前，花個3分鐘聽一首你最喜歡的音樂
我們都知道音樂帶給我們有很大的鼓舞力量，因此你在早上起床時，可以聽首歌激勵自己今天要完成的目標。

第4天：嗅聞自己喜歡的味道
如果每天沒有噴香水再出門的習慣，不妨可以試試這個方法，不過也不僅止於香水，它也可以是食物、體香劑、室內薰香蠟燭或是精油芳療，並且好好感受一下這個味道帶給你的感受，想像一下你能透過味道看見什麼樣的美好回憶，或是這個味道能夠舒緩你的焦慮、給你足夠的安全感。

第5天：創作一件屬於你的藝術品
不必擔心你是否具備繪畫天份，只是需要嘗試一下，可以選擇任何顏色的筆將你喜歡的圖案都畫下來，想到什麼都可以就算不是具象的也OK，這件作品並不會給任何人看，單純只是你抒發情緒的小小創作，因此別擔心你只要放膽的話就可以了。

▲（圖/ 翻攝自女人瘋）

第6天：做任何運動
當然最好的是能夠每天保持運動習慣，如果沒有的話，就在今天運動吧，而且最好立刻就能做；如果原本就有這樣的習慣的話，就在今天嘗試不一樣的運動吧，身體也是需要不同的鍛鍊，只要你覺得感興趣就可以隨時去做。

第7天：煮飯、煮自己喜歡的菜色
用自己的力量做出自己喜歡的菜色，減少外食次數，原型食物可以讓你容光煥發又健康

第8天：喝水，一定要喝到2000cc
喝水可以讓自己皮膚變好變健康，每天叮嚀自己一定要達到一天身體所需要的喝水量！

▲（圖/ 翻攝自女人瘋）

第9天：塗抹護手霜或是在洗澡完後使用乳液保養身體的各個部位
除了身體內部需要水分和保養，身體的外在也需要這樣的水分，無論是在臉部、手還有腳，讓自己好好愛自己，感受一下自己的身體狀況。

第10天：多洗一次澡
這裡指的是在你洗澡的時候，更專注清潔的所有步驟，你可以使用不同的沐浴乳再洗一次，或是在今天使用浴缸泡個熱水澡，放鬆身心。

第11天：自己想想，並且問問自己需要什麼。
在今天好好問問自己，現在究竟想要什麼東西，可能是一個巧克力或是現在很想喝水，或者是很想聽一段音樂，仔細想想現在的你最想要什麼東西。

▲（圖/ 翻攝自女人瘋）

第12天：欣賞有趣的影片
現在的人幾乎離不開youtube或是任何社群軟體，只需要動動手指，就可以搜尋到很多好笑或是溫馨的影片，讓你享受到這樣的快樂感覺。

第13天：聯絡自己最愛的人
想一下當我們和誰在一起時會覺得自己的狀態是最好的，可以好好補充自己的能量，如果他不再你身邊就趕快連絡他吧，不論是約出來見個面或是好好聊個電話，重新感受與他們的美好連結。

▲（圖/ 翻攝自女人瘋）

第14天：買一件你一直想買的東西
你一直想買卻買不下手的東西是什麼呢？在自己能力所及的情況下就揮霍一點買下去吧，擇日不如今日！就在今天滿足自己。

第15天：斷捨離自己房間的一小部分
大掃除太麻煩，那就選個小地方例如臥室的衣櫃或是你的書，或是廚房的某個櫃子、儲藏室或是電視下面的茶几，做到整理這個動作，將不必要的東西丟除，心情也會變得更整齊，也會思考自己家裡缺了什麼、已經有什麼、還需要添購什麼。

▲（圖/ 翻攝自女人瘋）

第16天：做一件你最想做，但是一直沒用勇氣做的事
一直不敢嘗試的事太多啦！怎麼辦？無論是寫作投稿，或是拿著相機到處拍拍照，或是攻頂玉山都可以，就是在今天你一定要完成夢想清單上的事，朝著這個方向執行第一步。

第17天：向某個你愛的人表明你非常愛她
有時候我們就是太少向別人表達我們對他們愛，才會讓關係越來越疏遠，在今天不論什麼時候或是你心情如何，就傳個訊息了解他們正在做些什麼，關心他們的生活近況，以及告訴他們你非常愛他們、也非常想他們，愛就是要及時。

第18天：想想自己的缺點，寫下三個來並且為這個缺點找到正面的角度！
想想自己有什麼樣的缺點，可能是身材上的或是個性上的，不管是什麼，花點時間想想這個問題，然後別一直想著自己有多不好，缺點多到數不完，而是轉個念頭為自己的缺點找到平衡點。

第19天：下定決心離開某個耗損你的人
離開不僅是實際上的離開，就連心靈或是精神上都要一併離開，就算我們曾經和他們生活緊密，但他們總是讓我們感到不安，而這件事也必須有個了斷，不只有你的屋子需要清空，你的心也必須清空。

▲（圖/ 翻攝自女人瘋）

第20天：就在今天，暫停一下所有工作或計畫一天
一直以來你是否為了達到某個目標而不停地往前跑呢？有可能是要控制飲食，每天運動？今天就休息一下吧！今天也可以不用管別人，就算今天不想和誰說話，那就不說吧。

第21天：寫15分鐘的字
你可以寫日記或是寫讀書筆記，或是寫下你最近的閱讀心得，靜心的坐在書桌前，想想腦海中接受到什麼資訊，有哪些話想寫下來，試試將自己的情緒轉變成文字，也可以檢視自己的文筆是通暢的嗎？

第22天：冥想5分鐘
可以在早起床後或是睡覺前，仔細聆聽自己的心跳聲，調整好自己的呼吸，如果你一直無法靜下心來，就要告訴自己暫時別擔心任何事。

第23天：想想小時候的事
今天就好好的幼稚一下吧，你小時候最愛的食物是什麼？你最喜歡看的繪本？或是你小時候最愛的一首歌？再來也能想想自己是因為什麼不再繼續這些喜好了呢？

▲（圖/ 翻攝自女人瘋）

第24天：回想一件錯誤的決定並完全原諒自己
不管事後回想起來，當初的你是否拚盡了全力，就在今天告訴自己事情都已過去了，如果你曾經傷害過某個人，你也還沒和他們說過對不起，那就在今天和他們誠心的道歉吧！

第25天：與陌生人進行交流
現在社群媒體那麼發達，網路上都可以隨意的聯絡的一位陌生人，當然私訊他們可能對我們來說還是太大膽了，但我們可以透過回覆別人在某個粉絲專業下回應的，和她討論你的觀點。如果你走在路上，也可以友善的和某個路人輕鬆地聊天，說句謝謝，不用擔心自己是否會給人留下壞印象，因為你們根本不認識呀！

第26天：看看窗外的風景
工作一整天也累了嗎？那就走到陽台或是走到窗邊看看窗外天空、馬路或是經過的行人，或許你會發現日常生活中的小趣事喔。