水果越吃越胖！這7種「超高熱量」地雷曝光

生活中心／廖俐惠報導

過年大魚大肉讓你吃到煩了嗎？或許你會想來點清爽的水果降低負擔，不過其實水果當中也有「高熱量」，尤其是過年最愛的果乾類，你別看他是水果做的，像是芒果乾每100克就有371大卡，比一隻雞翅100公克約210大卡還要多，黑棗、榴槤、芭蕉、釋迦的熱量也十分驚人，營養師高敏敏就提醒，不是說吃水果就不會胖，關鍵在於「份量」，吃太多還是不好的。

▲水果吃多了對身體也不好。（示意圖／資料照）

營養師高敏敏分享水果熱量排行榜，她指出，黑棗每100克就有230大卡、榴槤136大卡、芭蕉124大卡、釋迦104大卡，這些水果都屬於超高熱量。另外平時常見的香蕉每100克有85大卡、櫻桃75大卡、龍眼73大卡、百香果66大卡、酪梨65大卡、荔枝65大卡、綠葡萄57大卡、鳳梨53大卡，上述這些也都算高熱量水果。

其他像是奇異果、甜柿、水梨、火龍果、蘋果、芒果、香吉士、桃子、棗子屬於中熱量。

想追求低熱量，你可以選擇草莓、哈密瓜、木瓜、芭樂、蓮霧、番茄、文旦、檸檬、楊桃、黃肉西瓜。

▲草莓算低熱量。（示意圖／資料照）

高敏敏也提醒，最不推薦就是把果乾當成水果吃，因為果乾通常不是加糖製作，就是烘乾處理過，重要的營養素跟水分都流失了。年貨大街最熱門的芒果乾，每100克就有371大卡、葡萄乾341大卡、龍眼乾277大卡，熱量相當驚人。

▲水果乾熱量較高。（示意圖／翻攝自pixabay）

水果那麼甜吃多了是不是會胖？對此，高敏敏表示，不管什麼食物吃太多當然都會胖，關鍵在於「量」。一般人建議一天可以平均分配著吃2～4碗水果，也就是把喜歡的都切一切放一般的飯碗裡，就大約是60大卡（15g醣）。

那糖尿病患者可以吃水果嗎？高敏敏表示，糖尿病患者要注意的是量和時間點，建議跟正餐隔一個小時可以吃一份水果，一天2份為宜。

高敏敏也說，不是說太甜就不要吃，而是少吃一點，同樣是分量問題。高敏敏表示，希望大家都能每天吃足夠的水果來保持健康，也有口福能夠嚐嚐各種在地水果的美味。