書摘／恐怖！　久坐超過11小時死亡風險激增50％

記者鍾志鵬／臺北報導

西藏名醫洛桑加參在《簡單豐足》曝光一個好消息，科學家已經發現，基因的遺傳指令可以被改寫。不是祖先怎樣、父母怎樣，就一定會好命或歹命到底。也曝光一個壞消息，5大行為等於不知不覺在慢性自殺，更警告久坐的上班族，每天坐超過九小時，死亡風險增加22％，超過十一小時，死亡風險更增加高達50％。

▲洛桑醫師警告：每天坐超過9小時，死亡風險增加22％。超過11小時，死亡風險更增加高達50％。 （圖／翻攝自pixabay）

DNA是可以被改寫的  你的習慣決定你的未來

預防醫學名醫-洛桑加參指出，科學家已經發現，DNA基因的遺傳指令是可以改寫的。不論你的祖上怎樣，你就一定會怎樣（好命、歹命）。自己的生活態度，想法跟看事情的角度，會大部分決定你生命的走向。所以，習慣很重要。特別是你有意識或無意識、常常重複在做的那些事。特別有影響力。

▲ 洛桑醫師提醒：5大傷身行為千萬不能犯。（圖／時報出版提供）

年輕人已經沒有「揮霍」的本錢  小心你正在「養病」

洛桑醫師說，好的生活習慣能調控基因表現，這是養生。而不良的生活習慣日積月累，年輕時不一定看得出異狀，但如同水庫一樣，等到那些水、泥、垃圾，累積超過安全標準，那隨時可能引爆崩潰。養成糟糕的生活習慣，相當於是在「養病」，養出各式各樣的「生活習慣病」。

「生活習慣病」是日系的用法，英文叫Lifestyle Disease，在台灣，常用慢性病來稱呼。生活習慣病以往叫「成人病」，通常要等到上了年紀才容易發病。

但現在罹患癌症、心血管疾病、糖尿病、血脂異常、高血壓的人，越來越普遍也越來越年輕，因此才改了名稱，希望大家多注意自己的生活方式。

▲ 洛桑醫師提醒：5大傷身行為千萬不能犯。（圖／時報出版提供）

預防醫學觀念超前保護自己  不被大腦綁架

洛桑醫師強調，也不需要太擔心，先懂預防的觀念，可防可控都掌握在自己。比方說脂肪肝是所有肝病的前期，可逆，及時面對，就不怕後頭肝硬化、肝癌。而沉迷，是所有上癮症的前期，無需用藥就能治癒，在沉迷的階段，趕緊找出其他比較安全的紓壓方式，就能避免上癮後大腦被綁架。

小心5大慢性自殺行為  在上癮之前快斷壞習慣

洛桑醫師舉例說，心血管疾病的前期，是「代謝症候群」。要扭轉健康、改善命運，就不要把自己養成肥滋滋的一隻北平烤鴨，而是要當一隻「春江水暖鴨先知」的先知鴨，在「前期」的時候及時收手斷壞習慣。這樣，後頭就能省下一大堆麻煩和金錢（看病）。預防代謝症候群，下面事千萬不要做：

1.飲食失衡專吃些沒營養的。

2.一直抱著壓力不放。

3.酗酒愛喝喝不停。

4.愛抱怨、愛計較。

5.久坐又不去運動。

▲ 西藏名醫洛桑加參醫師說：「放下雞排 回頭是岸」有深意。（圖／翻攝自pixabay）

久坐超過九小時死亡風險增加22％  超過11小時死亡風險增加50％

洛桑醫師警告，屬於靜態活動的開車、坐辦公桌、半臥半坐看電視，只要超過九小時就算是「久坐」。每天坐超過9小時，死亡風險增加22％，超過11小時，死亡風險更增加50％。以上預防代謝症候群的這五個習慣，沒得商量，通通要戒掉。

▲洛桑醫師警告：每天坐超過9小時，死亡風險增加22％。超過11小時，死亡風險更增加高達50％。 （圖／翻攝自pixabay）

養生是一輩子的事  5大明星行為讓自己健康

洛桑醫師建議，壞習慣的改變，要慢慢來不要有壓力，可以稍微轉化、優化、改良一下。像是上班非得坐八、九小時以上的人，請為自己製造起身走動的機會，去裝個水、爬樓梯、幫同事送送文件。下班後別立刻回家窩沙發，走走路、按摩按摩，做一些能促進循環的事比較好。循序漸進慢慢改善體質。預防代謝症候群，可以這樣做：

1.用品酒的方式享受酒為健康帶來的益處。

2.以多樣化植物性食材為主的飲食法。

3.有運動、有休息，勞逸均衡。

4.挑戰過後，把壓力釋放掉。

5.珍愛自己、利他愛人。

▲ 瘦人就是腳勤，洛桑醫師提醒：「各種走路」有益身心。（圖／翻攝自pixabay）

適當的壓力是助力   過久的壓力是造孽

洛桑醫師說，適度壓力是有益的，就像鍛練肌肉一樣，會越練越強大。但要慢慢練、慢慢增加強度，才不會受傷。但，持續三個月以上的慢性壓力，就會使身體持續釋放出死亡荷爾蒙皮質醇(Cortisol)，大傷身。

很多人都是因為這樣壓力大、持續時間又長，間接導致睡不好、吃不好，整組壞光光，骨牌式崩盤，健康一夕間潰堤，有些還救得回來，而有些，就Game Over 提早登出了。

人怕出名更怕肥  看看自己的體重摸摸肚子

洛桑醫師進一步舉例，以前是「人怕出名豬怕肥」。現在有健康意識的人，都怕自己太肥。主要就是體重超過太多，新陳代謝、很多健康數值也都會變得很不理想。有一個簡單，知道自己是不是代謝症候群方法？

低頭往下看，若只有看見肚子看不到鞋子，那事情就大條了。還有腰圍，男士腰圍大於等於九十公分或三十五吋、女士大於等於八十公分或三十一吋，這暗示內臟脂肪太多了。

▲西藏名醫洛桑加參醫師說：「放下雞排 回頭是岸」有深意。（圖／翻攝自pixabay）

瘦人就是腳勤   放下雞排回頭是岸

洛桑醫師給想健康的人打一劑「強心針」，減肥，夏天效果最明顯，只要動起來，只吃好東西，就不要怕自己屬於連喝水都會胖的「頑強型易胖難瘦體質」。

以步代車、提早一、兩站下車步行回家、飯後散步、森林裡有氧健走、遛狗陪狗散步、大步走、抬腿走、爬樓梯、隨便走走、逛街走五公里等等……的各種走，越是勤快，瘦得就越快。

健康的身體或者是生活習慣病，都是慢慢養出來的，「養生不養病」，在「代謝症候群」發生的時候趕快踩剎車，「放下雞排，回頭是岸」，立馬成為健康勝利組裡的一員。

▲ （圖／時報出版提供）

本文摘自時報出版-洛桑加參醫師著作之《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》