記者郭奕均／台北報導
你也常常熬夜嗎？不管是工作做不完，或者為了追劇、看社群網站，生活中總有太多理由讓人捨不得上床睡覺，非要拖到眼皮很重才肯入睡。如果你也慣性熬夜，長期睡眠習慣不良，World Gym Blog在此鄭重提醒大家，熬夜帶來的傷害真的非常驚人，根本等同於慢性自殺。
▲現代人經常熬夜，睡眠不足，帶來的傷害有如慢性自殺。（圖／翻攝自pixabay）
World Gym Blog表示，根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查指出，就算是白天上班的人仍有2.7%，是因為睡眠問題導致交通事故，如果是輪班制的人，比例更嚴重，高達25.3%！此外，蘇格蘭Dundee大學法醫學中心的研究表示，健康的年輕人整晚不睡，駕駛的行為表現，會像酒測值達每公升0.22毫克以上，等同危險酒駕！
所以千萬不要小看熬夜帶來的傷害，以下就告訴你半夜不睡覺的10大危機：
1、記憶力下降
我們一天要被轟炸許多資訊，從一睜開眼、打開手機看訊息的那一刻，就開始在記東西，更何況還有家裡的大小事、工作任務、下班應酬…等等，如果又熬夜，會導致交感神經逼不得已得持續運作，在夜晚還處在興奮的狀態，所以一到白天就會很疲倦，讓人感到頭昏腦脹，記憶力衰退。一名睡眠專家指出，當你睡著的時候，新的記憶會從你的海馬體傳到你的前額皮層進行長期儲存，如果睡眠不足，新的記憶會很難被儲存到，這也就為什麼人會健忘，跟睡眠有關！
2、易情緒化
據研究，熬夜晚睡會讓你的皮質醇長期處於高水平的狀態下，體內還有另外兩個荷爾蒙也會受到影響：褪黑激素、血清素，半夜不睡覺，一直開燈看電視或滑手機，就是在妨礙褪黑激素的生長，而血清素下降，荷爾蒙亂掉，會容易感到情緒低落、負面消極，甚至有些雞毛蒜皮的事情，就會因為睡不飽，讓你更容易跟人吵架、發脾氣。
▲熬夜會讓人變得情緒化，容易生氣。（圖／翻攝自pixabay）
3、精神渙散、難以集中注意力
另一項研究顯示，每天只睡5到6小時的人，開車發生車禍的機率超過2倍！當睡眠不足、過勞駕駛，發生意外風險的機率也就跟著提高。所以有時候很常看到司機大哥隨時都要準備口香糖提神，或是透過抽菸、嚼檳榔、喝提神飲料，為的就是要駕駛時保持清醒，但關鍵因素，還是要每天睡眠充足、作息正常，才是長久之計。
4、容易肥胖
熬夜會胖！生理時鐘打亂、荷爾蒙改變，不僅腸道菌種和菌量會失調、不平衡，也會影響食慾與飽足感，熬夜會讓食慾提高，進而會想偷吃宵夜，並且影響瘦體素的分泌，脂肪更難分解，讓你越熬夜越胖。
5、皮膚變差
記得青春期長青春痘的時候，媽媽都會告訴你要早點睡，這是真的有道理的！因為皮膚的最佳飽氧狀態，是晚上10點至凌晨1點，表皮細胞新陳代謝最活躍的時候，所以長時間熬夜，會讓皮膚容易長痘痘、長粉刺外，皮膚還會顯得乾燥、沒有光澤、毛細孔變粗大，肌膚彈性也變差，甚至加速老化！
▲熬夜也會導致皮膚變差，痘痘粉刺找上門。（圖／翻攝自pixabay）
6、平衡感不好
熬夜讓你昏昏欲睡嗎？有時候走路還容易絆倒、越走越慢，精神與身體狀況不佳，都跟欠缺足夠睡眠有很大的關係。
7、影響聽力
近期有一個報導是，有一名成年男子，長期熬夜、工作過勞，飲食與生活作息都不正常，導致有天突然左耳出現劇烈耳鳴，嚇得趕快去醫院檢查，才發現是「耳中風」！聽力其實和睡眠有些關聯，因為聽覺細胞是需要靠睡眠修復，如果睡眠不足，易使內耳的供血不足，讓聽力受損，萬一再加上工作壓力大、加班勞累、飲食不正常、沒有運動，恐怕易發生突發性耳聾。
8、免疫力變差
長輩常說，晚上10點到凌晨1點是養肝的黃金睡眠時間，這時候睡覺能讓肝臟排毒，也有研究表示，睡眠充足的情況，可以讓免疫力正常發揮，熬夜、睡眠品質不好，則會讓抵抗力下降，易出現發炎反應，比較容易感冒、被病毒入侵。
9、糖尿病、心血管疾病、罹癌風險高
經常性熬夜的人要注意，熬夜會使皮質醇濃度維持高水平，會抑制胰島素生成，導致血糖一直位在高點，影響血糖穩定，易罹患糖尿病的風險。另外有研究發現，每天睡不到5小時的人，心血管疾病的風險增加到45%，甚至熬夜易讓內分泌失調、細胞代謝不正常，進而提高罹癌的風險。
10、性慾減退
想想，你的最佳伴侶是否已變成手機了呢？晚上不睡，都在滑手機，不理會另一半，這樣的行為不僅影響感情，熬夜也會影響性激素，造成性慾降低、性功能障礙。
生命沒本錢熬夜！快戒除睡前5大NG行為
雖然大家常說人的一生有1/3都在睡覺，感覺很浪費，可是你連1/3都不好好睡，要怎麼有精神好好利用剩下的2/3清醒時間呢？不論現在你幾歲，都還是要維持睡眠品質，可千萬不要仗著自己年輕、要拚經濟，就賠上了性命！World Gym Blog也提醒大家以下5大NG睡前行為，可能都會影響睡眠品質：
1、睡前滑手機
2、頭髮不吹乾就睡
3、穿內衣睡覺，不舒適
4、睡前運動過量，精神太好
5、睡前暴吃，飽到睡不著
World Gym Blog最後提醒大家，若你是失眠、想睡卻睡不著，找不到原因，請盡早就醫，專業分析失眠的原因、徹底治療；但如果你是因為慣性熬夜，就快放下3C、學習提早10分鐘睡覺，透過循序漸進的方式，調整作息，別再摧殘身體。
▲睡前好好放鬆，讓自己快躺上床，養成良好習慣才能有健康身體。（圖／翻攝自unsplash）
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