收假上班好想睡？吃這5種天然食物　能有效提神、心情好

記者郭奕均／台北報導

才剛放完4天清明連假，很多人今天上班是不是心情有點鬱悶，甚至感覺到精神不濟、想睡覺，且思緒不太清楚呢？想要快速收心，除了調整作息外，World Gym Blog也和大家分享5種天然提神食物，對於不喝咖啡的人來說，真的是提神的自然好選擇。

▲連假過後回來上班，不少人感到鬱悶、精神不濟。可以用吃的方式，自然提神。（圖／翻攝自pixabay）

想要提神醒腦，咖啡是不少人的首選，但如果太依賴咖啡、攝取過量，也可能出現慢性咖啡因中毒，會有焦慮不安、失眠…等症狀，World Gym Blog就分享以下5種食物，用天然的方式幫助大家擺脫精神不濟。

1、薄荷茶

薄荷中含有「薄荷醇」成份，會散發清涼感，同時可以刺激大腦、活化細胞，幫助改善頭痛，也能提振精神，午休後可以喝一杯薄荷茶，能幫助你提神醒腦。而薄荷也常常被加在口香糖、精油裡，如果平常有在擦精油的人，可以在太陽穴擦點薄荷精油，但要小心，不要太靠近眼睛，避免過度刺激。

▲喝薄荷茶是提神的妙方之一。（圖／翻攝自pixabay）

2、堅果

像是：杏仁、核桃、腰果…等堅果，有豐富的蛋白質、油脂與不飽和脂肪酸，也含有礦物質鎂，能幫助能量代謝、神經傳導、減少身體疲累感。

3、水

身體疲勞可能是缺水的警訊，而缺水也會不利於代謝，容易讓頭腦昏沉、鈍鈍的，平時就應該要補足水分。但要注意，咖啡或是茶，亦或是含糖飲料，都是利尿飲料，喝多反而是會讓身體排出更多水分，無法改善身體缺水狀況，所以還是喝純水最好。

4、黑巧克力

可以提神的是「黑巧克力」，而不是含乳量過多的牛奶巧克力，建議選擇可可含量75%的黑巧克力，糖分較低外，巧克力中含的咖啡因跟可可鹼，能幫助提神、改善心情，下午來塊巧克力，再配一杯薄荷茶，幫助提神有效。

▲黑巧克力除了讓心情好，也能幫助提神。（圖／翻攝自pixabay）

5、香蕉

上班昏昏沉沉、沒有元氣，可以補充一根香蕉，香蕉裡的「鉀」能夠調節神經，同時提升專注力。

最後World Gym Blog也提醒，上班精神不好，除了連假玩太嗨、沒睡飽之外，也可能是因為「吃」，吃太飽會容易讓胰島素大量分泌，進而導致血糖下降速度變快，容易變得疲倦、想睡；還有吃太多精緻食品，像是蛋糕、麵包、炸雞…等，攝取過多油脂和不健康成分，也會讓人越吃越累、更想睡。想避免上班疲倦，可以吃些提神食物，並喝充足的水，起來走走、伸展，也能幫助提振精神。