妳有因為惡夢驚醒嗎？提供你一個方法減少做惡夢的機會

文／​琪拉／草根影響力新視野

最近你會常因為作噩夢驚醒嗎？有的話，要怪就怪疫情給人的壓力吧。

南加大大學醫學院的助理教授Dasgupta醫師表示，他有越來越多病人告訴他最近常會做惡夢，這其實全世界都在經歷的，因為疫情帶給人們的創傷與壓力。

這種情況大概發生在一年前，一份在中國的研究發現，有45%的醫療人士開始有不同程度的焦慮與憂慮。而因為被禁足在家，又更加深了人們晚睡、熬夜以及噩夢發生的機率。或許人們不再需要隔天早起通勤，人們越來越晚睡，作息的改變讓噩夢更有機可趁。

睡眠有個週期名為快速動眼期。在這個期間，人們肌肉放鬆，眼珠會快速轉動，但是大腦的神經元會快速運動，就跟清醒的時候一樣。快速動眼期會發生在你起床前不久，人們通常會在這時候作夢。因此，人的快速動眼期越長，那白天的壓力就越有機會成為你的噩夢，噩夢發生的機會與時間也會越長。

噩夢最常發生在退伍老兵身上，也就是創傷後症候群。不僅退伍老兵，研究發現，許多世界重大的悲劇發生後，例如911事件、伊波拉病毒襲擊西非，都讓許多醫療人員夜晚飽受噩夢之苦。

去年春天，哈佛大學院的一位神經醫學助理教授巴雷特曾經做過線上問卷，詢問人們的噩夢內容。他說許多人都分享自己做到有關[蟲子]的噩夢。在夢中有各式各樣的大量蟲子攻擊他們。巴雷特表示，這可能是人們害怕感染病毒的恐懼。也有人做到有大量的人沒戴口罩對他們咳嗽，或是夢到被關起來。

她說：[人們居家隔離越久，就越有可能夢到自己被關起來的夢。還有人跟我說她夢到被送到遙遠的星球，要自己在那裏建立第一個人類殖民地的夢。或是有人夢到有一群小孩說決定來她家跟她住。]

如果你做惡夢發生的機率太頻繁，已經嚴重影響到你的情緒，那就是尋求專業幫助的時候了。你也可以看看是不是房間溫度太高，有時睡房的溫度太高也會讓人夜晚容易作噩夢。

另外，巴雷特女士也告訴大家一個控制自己夢境的小秘訣。她說：[你可以在睡覺前先選一個你喜歡的人，想要在夢中看到的人，或是一個你想要去的地方。或是回想你曾經做過的很喜歡的夢境內容，在腦中再回想每個細節一遍，這樣你就越久機會在夢境中夢到這個內容，減少自己做惡夢的機會！]

資料來源：https://edition.cnn.com/2021/03/19

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