入睡困難如何是好？4個方法迅速入睡　一覺天亮

生活中心／綜合報導

人的一生中，有將近三分之一的時間都是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對一個人的重要性有多大。充足的睡眠可以給予身體各項機能一個良好的修復環境，幫助身體清理、排出體內的毒素和代謝垃圾。同時，還能為白天的工作提供充沛的動力。

但不知從什麼時候開始，越來越多的人開始出現入睡困難的情況，躺在床上翻來覆去的就是睡不著，這該如何是好呢？別急，4個方法幫你快速入睡，助你一覺睡到天亮。

▲失眠是現代人常遇問題。

1、睡前洗個熱水澡

洗熱水澡可以幫助舒緩緊繃的神經和肌肉，促進血液迴圈的同時，還能有效幫助消除身體的疲勞感，在這種全身放鬆的情況下，更容易讓人進入睡眠狀態。

2、睡前吃點助眠食物

經常失眠的人，可以通過調整飲食來改善失眠症狀，如睡前3小時喝一杯溫熱的牛奶，或者吃點葡萄、香蕉、蜂蜜水等，都可以起到一定的助眠作用，但是記得睡前做好牙齒清潔工作哦。

3、營造適合入睡的氛圍

很多人夜間睡不著都和氛圍不符有關，例如有的人喜歡開燈睡覺，認為開燈睡給人更多的安全感，其實不然，開燈睡覺會對面板也眼睛造成很大的刺激，同時加快面板水分的流失，使得面板更快老化。另外開燈也不利於人體進入深度睡眠。

此外還需要關閉窗戶、電視、音樂等裝置，以免噪音過大，干擾睡眠。

4、服用助眠藥物

如果你的失眠症狀已經嚴重影響到你的日常生活，並且對你造成極大的精神折磨，那麼建議通過服用助眠藥物的方式來進行緩解和改善失眠症狀。臨床上常用來治療失眠的藥物種類非常多，例如十分常見的褪黑素，有催眠效果的抗抑鬱藥物，但是需要注意的是，一定不要私自用藥，必須在專業的醫師指導下服藥。