你習慣伴隨著一些聲音入睡嗎？低頻的聲音有助於入睡嗎？

文／琪拉／草根影響力新視野

你習慣伴隨著一些聲音入睡嗎？像是爵士樂、一些鳥鳴聲，或是壁爐裡火生著木材的霹哩啪啦聲，甚至電風扇的機器噪音？這些通稱為[白噪音]，但無論你喜歡哪種聲音，不要忘記，這些低頻的聲音儘管聽起來無害，但是不是有助於入睡並沒有科學根據。

賓州大學醫學院的睡眠科學教授巴斯納先生表示，目前為止人類都還找不出這些白噪音是不是有助於入眠的堅強理由。但是，許多為失眠所苦的人，的確時常求助睡眠專家，詢問是否能有一些舒緩他們緊繃神經的聲音。市面上也有許多機器，提供各式各樣的[白噪音]，宣稱可以幫助人們入眠。

但是專家表示，這些機器的原理稱為[噪音掩飾]，他們像是製造了一個毯子或是面罩，掩蓋了原本周遭的聲音，讓你好像隔絕了外界。但是它們製造出來的聲音，是否為幫助你的大腦入眠，並沒有科學根據。

另外一個原因，讓人們覺得白噪音有助於入眠，那是因為它們已經成為了你固定的[睡眠儀式]，這些儀式已經把你的大腦訓練成聽到一定的聲音就想睡覺。

聲音也有顏色。

就跟光線一樣，聲音也由許多顏色組成。白光其實是各種顏色的波長組合而成，在眼裡看起來像白色。而[白噪音]就像白宮一樣，是每個音頻的組合，組合起來是讓人們的耳朵感覺到聽到的聲音最少，無論音頻有多密集。

有些人形容白噪音就像收音機尚未調到正確頻道時的雜音一樣。有些學者在尋找更精確可以舒緩人心的聲音，他們稱之為[粉紅噪音]。這些[粉紅噪音]著重低音頻，像是bass的聲音，人類耳朵更喜歡這種聲音，例如持續的下雨聲，或是潮汐聲。

[棕色噪音]涵蓋更多的bass聲音，有點像是強風呼嘯的聲音，湍急河流的聲音，或是海浪波濤洶湧的聲音，有些人認為這是最舒緩精神、讓人平靜的音律。

所以，你最喜歡哪一種？

無論如何，現在還沒有定論哪種顏色的音頻最幫助人入睡。而且，如果你在睡前把這些聲音開太大聲，可能還會傷害你的聽力。因此，專家建議，如果你真的很仰賴聽某種聲音才能睡得著覺，建議設定時間，不要把聲音得太久。

資料來源：https://edition.cnn.com

延伸閱讀＞＞＞

簡單取得的蛋白質點心 https://reurl.cc/E2xg3k

顏料、墨水、巧克力 教你輕鬆去污漬 https://reurl.cc/8yE6dj