▲發生運動傷害該怎辦?(圖/美聯社/達志影像)
文/Hiroshi
近來台灣興起一股「運動風」,無論是為了強健體魄或者舒緩繁忙的生活壓力也好,身體健康已然是現代人重視的「資產」之一,不過,在做任何運動之前,都應該要注意暖身是否做足、防護措施是否完善,萬一,真的不小心發生運動傷害時又該怎麼辦?以下就為大家整理出如何預防,以及運動傷害發生後的初步緊急處置。
事前預防:
1.暖身
這是一個在做任何運動之前,必須執行的重要動作,而暖身又分靜態(伸展操系列)與動態(跳繩等),一般建議從跑步開始,暖身除了可以讓身體進入「備戰」狀態外,還能降低肌肉、肌腱拉傷的可能性,當然,運動後也要做。
2.護具設備
如護膝、護腕、護肘、頭盔等裝備,或是在運動員間流行的肌內效貼布,這些能增加支撐力、並限制關節超過某個範圍的活動,也防因受力不平均的挫傷。
當然如在做任何運動之前便感身體不適時,就不要勉強自己。
▲人不是鐵打的。(圖/美聯社/達志影像)
發生運動傷害後:
1.固定且停止活動
由於在傷害發生的當下並不清楚嚴重性,只有盡可能固定患部且停止活動,避免二次傷害,如有外傷就先用乾淨敷料蓋住傷口,再加壓施力並抬高患部。
2.冰敷
如傷害為激烈碰撞或扭拉傷,雖無外部傷口但內部微血管仍可能有破裂,秉持受傷48小時內冰敷原則,以每次20分鐘且不致凍傷的程度來冰敷患部,使其血管收縮、不讓血腫擴大,還能緩解疼痛感,絕不可採用熱敷!待48小時、無疼痛感後即可選擇適當的熱療法或使用運動軟膏按摩,加速血腫吸收。
切記!在未清楚傷勢嚴重到何種程度之前,絕對不能盲目進行「RICE」※原則以外的動作。
註:RICE即Rest休息、Icing冰敷、Compression壓迫、Elevation抬高。
資料來源:運動傷害簡易預防與緊急處置
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