在家防疫恐悶出病來　精神科醫師6大建議：建立「儀式感」

記者陳弋／台北報導

本土COVID-19疫情延燒，全國三級警戒已持續近1個月，各企業陸續調整成居家上班，學校遠距上課。民眾長時間宅在家，看著疫情新聞，不免容易出現憂鬱、焦慮等情緒，快要悶出病來。精神科醫師認為，此時調整心理狀態，建立生活儀式感，可以減緩心理不安。

▲書田診所精神科醫師施姸安建議民眾在家適度伸展筋骨，或到陽台曬曬太陽，有助減緩不安的情緒。（圖／記者陳弋攝影）

病毒圍城，三級警戒持續實施，許多人為了防疫足不出戶，面對突來其來的生活改變，如何宅在家又不悶壞，同時保持正向思考？書田診所精神科主任醫師施姸安有6點建議：

一、心態放輕鬆，要警覺但不要緊張。以暫時休假的態度，做好自我防疫，保護自己及家人。

二、安排結構化生活，有效時間管理。防疫在家，生活更需要規律，長時間混亂的生活作息，反而容易引發焦慮、失眠。若是WFH（居家工作）應規劃工作和休息時間，建立生活的儀式感，整理思緒，讓自己有學習新事物的動力。

三、以正向幽默的角度看待疫情新聞，學會苦中作樂的能力，找尋生活小確幸。若出現焦慮、憂鬱的情形，應減少關注疫情資訊的頻率，轉移焦點做一些讓自己放鬆的事，像是聽音樂、追劇、跳舞、運動、線上課程學習等。

四、以電話或網路視訊關懷親朋好友。社交隔離宅在家，容易有失聯感及焦慮感，藉由主動聯繫他人突破心中的孤立感，找到情感連結，也很重要。

五、保持居家運動習慣。長期待在家裡無法外出也是一種壓力，建議在家適度伸展筋骨，看視頻學習瑜伽、跳舞等，或在陽台曬曬太陽，都有助於身心放鬆。

六、對疫情控制保持信心。

此外，停課不停學也是家長的另類考驗，施姸安指出，疫情改變生活型態，學童遠距教學紛紛上線，雖多了與家人相處的時間，但家長蠟燭多頭燒，為了避免與家人的摩擦，父母要學習分工分時休息，給彼此空間。比方說一人在客廳，另一人在房間，安排小朋友居家運動課程，跟著影片跳舞或運動兼顧健康。

疫情未歇，端午節即將到來，施姸安提醒大家不要返鄉，以免造成人流群聚，將風險帶往老家。今年可改以電話視訊關懷家人，告知長輩防疫資訊，傳播正能量，減少焦慮的情緒，或寄送愛的包裹（如防疫物資、健康食品或將返鄉交通費轉成紅包），都是愛的表現。

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