記者鍾志鵬／台北報導
日本捐贈的124萬劑AZ疫苗已經開始注射。聯安預防醫學機構，聯欣診所林美秀院長提醒，民眾一定要知道，「降低ACE2活性」（減少細胞接受器接受冠狀病毒的機會）很重要。如果每天睡不到6小時，只要7天，抵抗力就差4倍。
▲聯欣診所林美秀院長強調，提高自身免疫力是抗病毒關鍵。（圖／聯安健檢提供）
防疫三件大事 1.降低ACE2活性+2.充足睡眠+3.補充維生素
聯欣診所林美秀院長表示，台灣疫情升溫，人人自危。面對迅速惡化的疫情，病毒越是猖獗，越需要冷靜，除了戴口罩、勤洗手、注射疫苗、減少移動之外，還要從醫學證據上尋求生活防疫策略，才能夠幫助自己跟親友安然度過這一劫。
防疫第一件大事 降低ACE2活性
林美秀院長解釋，關於COVID-19病毒訊息非常多，當中有個名詞「ACE2」非常關鍵，「ACE2是細胞膜的受體」，作用在於「穩定血壓與內分泌」等功能，「冠狀病毒就是經過這個通道，跑到細胞內繁殖」。
根據《Science》統計，新冠病毒主要會攻擊人類的器官，包括呼吸道、心臟、血管、腎臟、大腦、腸胃道、肝臟等，這些器官大多都擁有ACE2接收器。
「因此，如何有效提升免疫力，避免病毒入侵，應該思考如何降低ACE2活性，也就是減少「ACE2與病毒」結合的機會。」很重要。
▲聯欣診所林美秀院長強調，提高自身免疫力是抗病毒關鍵。 （圖／翻攝自pixabay）
穩定ACE2接收器 這兩件事先做到
林美秀院長指出，這兩件事太重要了。
1.穩定控制血壓
當血壓不穩時，ACE2會活躍起來放鬆血管。如果可以保持血壓穩定，ACE2接收器就不會那麼活躍。「過去很少傳染病是因為高血壓變成重症的，但新冠病毒肆虐期間，發現重症患者本身常有心血管問題，因此穩定血壓倍顯重要。」
《美國醫學會雜誌》2020年7月發佈一項統計數據顯示，新冠病毒重症患者有59.7％患有高血壓。
《歐洲心臟雜誌》的研究則指出，新冠肺炎中，高達四成患者罹患心血管疾病。
台灣約有300萬人罹患高血壓，但其中有1/3的人並不知道，就如同有100萬人不知道自己身上有個高風險因子。
林美秀院長建議，民眾可以在家定時測量血壓，並利用紙本或手機下載相關健康管理軟體紀錄血壓數值，除了可自己監控血壓變化，也可在就診時提供醫療人員瞭解血壓控制情形，做為治療參考依據。
▲聯欣診所林美秀院長強調，提高自身免疫力是抗病毒關鍵。 （圖／聯安健檢提供）
2.降低體內發炎情形
除了血管中，腸胃道、呼吸道的入口處也都有ACE2接收器，如果發炎反應過於旺盛，就會讓ACE2接收器處於高度活躍的狀況。所以，這段期間要儘量改善過敏情形，降低體內的發炎反應。
林美秀院長表示，醫學研究指出，氣喘患者在使用類固醇噴劑情況下，比較不會得到病毒感染，因為類固醇能夠減少發炎情形。對於一般人來說，可以多注意空氣中的過敏原、溫差，避免引發過敏反應，造成發炎物質提升，ACE2接收器活躍。
腸胃道也要避免發炎，如果知道自己吃什麼容易過敏、發炎，這段期間更是不容逞一時之快，貪圖美味品嚐自身過敏食物。多吃新鮮食材，增加咀嚼的時間，就能夠降低腸胃道發炎的風險。
防疫第二件大事 睡飽
每天睡不到6小時 只要7天抵抗力差4倍
林美秀院長表示，每天睡不到6小時，只要一週 抵抗力就差4倍。指揮中心鼓勵大家待在家裡做防疫，但是待在家的時間長了，因為焦慮、無聊愈吃愈多，只能用垃圾食物、看影集來打發時間。很容易飲食作息不正常，除了容易胖，還會降低自身抵抗力。
「在家中健康作息、健康飲食，也是防疫的重要一環。當身體狀態良好，更能夠應對疾病，保護自己與家人的安全。」
睡眠品質與身體的抵抗力息息相關。國際研究指出，每天睡眠小於6個小時的人，跟大於等於7個小時的人相比，抵抗力會相差4倍，而且，只要短短一個星期，就可以造成如此大的差別。
▲聯欣診所林美秀院長強調，提高自身免疫力是抗病毒關鍵。 （圖／翻攝自pixabay）
「夜間睡眠」每增加一小時 感染新冠的機率就降低12%
《英國醫學期刊》的研究也指出，「夜間睡眠」每增加一小時，感染新冠的機率就降低12%；不只如此，長期睡眠品質不好的人，確診機會高出2.6倍，且染疫後病情轉危的程度、治療時間，都多出3倍。
林美秀院長提醒，「因為晚上睡覺時分泌的褪黑激素也是一種抗氧化劑，所以民眾在家防疫期間，除了要睡足7個小時，還要注意睡眠時間應該在晚上，才能夠有效增加抵抗力。」
防疫第三件大事 充維生素D與C
強化先天免疫，足不出戶更要補充維生素D。根據「聯安預防醫學」機構統計，高達90%的人都有維生素D攝取不足的問題。維生素D會協助啟動先天免疫，對於未接觸過的病毒來說尤其重要。林美秀院長表示，近日台灣社區流行的是「英國變種病毒」，相較於最初的「武漢株」，大部分台灣人都沒有抵抗力，因此先天免疫更是關鍵。
▲聯欣診所林美秀院長強調，提高自身免疫力是抗病毒關鍵。 （圖／翻攝自pixabay）
「人體內90%的維生素D是靠日照而來，但是現在外出機會減少，建議民眾可以直接用口服的方式做補充。」林美秀院長建議，每天要吃1000～2000 IU的劑量，如果能夠在安全的情況下曬太陽，也要把握機會。
每天吃足蔬果 攝取維生素C與植化素增加免疫力
國際報導指出，雖然印度疫情吃緊、物價飆升，但許多有健康意識的印度民眾反而願意花更多錢來買蔬果。林美秀院長指出，正是因為蔬果具有豐富的維生素C以及植化素，在這段期間是重要的營養素。
「維他命C可以縮短、減少33%的感冒時間跟嚴重度」。
「植化素是植物用來保護自己的機制，對於降低疾病也有幫助」。
▲聯欣診所林美秀院長強調，提高自身免疫力是抗病毒關鍵。 （圖／翻攝自pixabay）
林美秀院長呼籲，這段期間更要充足補充蔬菜水果。具體來說，每天的蔬果建議量，女生要7份、男生9份，12歲以下小孩則是5份。林美秀院長解釋，一個拳頭的蔬果約是一份，一碗則是2份，可藉此估算每天的攝取量。如果難以達成，也可以用補充維生素C的方式。
「鋅」有啟動免疫細胞功能 協助黏膜修復的功能
林美秀院長表示，「鋅」也有啟動免疫細胞功能，協助黏膜修復的功能，組織黏膜越完整，就越不易受刺激，可以減少感冒時間、幫助癒合。林美秀院長表示，海鮮、堅果富含鋅，也是要適當攝取的營養。
▲聯欣診所林美秀院長強調，提高自身免疫力是抗病毒關鍵。 （圖／記者鍾志鵬攝影）
「具體來說，每天的食物要均衡，包括海鮮、一湯匙堅果、充足的蔬果，再搭配符合生理時鐘的作息，就能夠保持較好的身體狀態。」
外出記得配戴「有效的醫療口罩」保護自己與家人
林美秀院長呼籲，防疫期間如果非出門不可，一定要做好防護措施。「很多年輕人喜歡戴時尚、非醫療等級的口罩，卻忘了口罩的目的是防疫，因此還是要選擇醫療級別口罩，才有實際效果。」
林美秀院長提醒，英國變種病毒的傳染力與重症率都較高，即使在年輕人身上是無症狀，也難保不會傳染給家中長輩。「這段期間戴口罩、勤洗手，落實規範，才能夠保護自己與家人！」雖然台灣社區疾病風險升高，但只要每個人在外做好防疫規範，在家落實健康生活原則，提升自體對抗疾病的能力，台灣一定能夠順利度過這次疫情難關。
看更多 新冠肺炎（COVID-19）疫情 最新報導： https://bit.ly/37gsay1
★ 三立新聞網提醒您：
防範新冠肺炎，應使用肥皂勤洗手，搭乘大眾運輸或無法保持社交距離時，務必戴上口罩！
回國若身體不適請主動通報，14天內出現疑似症狀請先撥打防疫專線，並戴上口罩儘速就醫，務必告知醫師旅遊史。
※ 免付費防疫專線：1922、0800-001922
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆