【哇潮】不用花大把銀子養生～「防癌四原則」讓你更健康！

文／愛是彩色糖衣

現代人重視健康、養生，更重視所謂「抗癌之道」，其實只要把握「簡單吃」、「清淡吃」的原則，多吃低油脂、低熱量、低鹽分的東西，就可以有效抑制某些癌症的發生。尤其現在「人人都是老外，三餐老是在外」的時代，想要擁有健康的身體，一定要嚴守這三點「防癌原則」，能讓你遠離癌症，活得更健康自在！

　適量攝取蛋白質

蛋白質過多或過少都對健康有害，所以應該適量攝取。尤其要提醒的是，有研究發現，其它諸如碳水化合物、脂肪等，人們的需求量都差不多，但是蛋白質方面，老年人應該攝取更多的蛋白質，可以幫助老年人改善很多健康問題。而又以黃豆製品、脫脂牛奶、魚適合每天各吃一份，具有抗癌的功效。

▲圖／翻攝自百度百科

　多吃五穀雜糧

主食之中，糙米與五穀雜糧類食物比白米與精緻麵粉對身體更好，每天要吃3到6碗才足夠。其實，五穀雜糧類是維持活力的重要食材，也能幫助預防癌症、便秘、心血管疾病等，也是人體纖維素的最主要來源。

▲圖／翻攝自百度百科

　多吃蔬菜水果

以一份120～240克來計算的話，蔬菜每天至少要吃要3～5份、水果每天要2～4份，這就是理想的健康飲食菜單！多吃蔬菜水果能享受到豐富的維生素A、維生素C，還有很多人體必需的礦物質，對身體健康非常有幫助，而蔬菜當中具有許多抗癌成份，多吃有益。

▲圖／翻攝自百度百科

　調味品、油脂、糖、鹽盡量少用

過鹹的食物容易引發胃癌，而太多的油脂容易引起膽酸分泌、腸中的有害細菌繁殖，也容易引發膽固醇過高的問題，會導致心血管疾病、大腸癌的產生，因此需要注意攝取量，還有使用油的品質，最好選擇橄欖油、花生油等單元飽和脂肪喔！