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糖友在家防疫血糖易失控 醫師:能站不要坐、至少睡7小時

記者陳弋/台北報導

三級警戒期間,大家待在家的時間變多,不僅運動量大幅降低,坐在沙發上又容易嘴饞。這樣的情況尤其不利於糖尿病患者的血糖控制,有一名糖友最近因此血糖失控。醫師提醒,想要穩定血糖,除了注意飲食還得適度運動,也不能睡太少。

▲書田診所提醒糖友在家防疫也應透過飲食、運動和睡眠的調整來控制血糖。(圖/記者陳弋攝影)

書田診所今(16)日分享門診案例,一名50多歲男性罹患糖尿病6年多,過去1年血糖都控制在目標值,空腹血糖80~130mg/dl,糖化血色素(3個月內血糖評估值)5~7%,最近驗血卻發現,空腹血糖值上升到170mg/dl,糖化血色素7.5%。

由於患者自述最近疫情升溫,待在家裡的時間增多,外出活動、運動的時間大幅減少,加上飲食不正常(常覺得吃過量),又認為蔬菜保存期限短每次僅少量採買,餐食中蔬菜大幅減少,澱粉類、肉類增加不少,此外還因為焦慮、無聊常吃零食。

書田診所家醫科醫師何一成指出,新冠肺炎疫情大幅改變了許多人的生活習慣,待在家中的時間變長。對糖尿病患者來說,長時間在家想控制好血糖,除了加強飲食控制,還要增加運動量。在家中要增加活動量可多做家事(像是澆花、烹飪、打掃等)或利用健身APP和影片在家活動,事先寫下能在家做的活動及運動並輪流執行。

「能動不要站,能站不要坐,能坐不要躺!」何一成說,站著時為了要保持身體姿勢,肌肉活動量比坐或躺著時還多,最好每坐30分鐘就起身走動或伸展5分鐘,只要提高每天的肌肉活動量,就可增加胰島素對細胞的作用,改善血糖的新陳代謝

何一成提到,飲食要維持均衡三餐,澱粉類每餐不超過1個普通飯碗的量,肉類則須適量攝取,葉菜類半碗所含的纖維素可減緩糖份的吸收。水果含有糖分和維生素C等營養素,每日應適量攝取,像是番茄、芭樂、橘子等一天可吃3次,份量每次不超過一顆橘子大小。也要避免多量少餐,少餐容易因飢餓導致一口氣攝取大量食物,易引起餐後血糖飆高

「睡太少,睡不好,易吃多!」何一成解釋,食慾主要受到「瘦素」和「飢餓素」影響,當睡眠充足時,瘦素分泌量就會足夠,能抑制食慾,比較不會嘴饞;睡眠狀況不佳,瘦素失調,壓力性荷爾蒙增多,易引起身體發炎反應,白天容易累,不想動,食慾上升,因此每天睡眠時間以7到8小時為佳

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