常腦袋一片空白？哈佛神經科學家：一招簡單方法增強記憶

記者郭奕均／台北報導

記憶，是每個人終其一生要好好守護的無價之寶，而我們現在所做的每一件事，都決定著我們的記憶能夠陪伴我們走到多遠。在大腦執行這麼多複雜而奇妙的工作之中，記憶是最神奇的能力，至於到底該如何守住它呢？最會說故事的哈佛神經科學家，同時也是暢銷小說《我想念我自己》的作者莉莎・潔諾娃（Lisa Genova），在最新著作《一生都能好好記憶》中，用淺白的語言解釋大腦的運作，也教大家簡單方法增強記憶力。

▲記憶是我們一生要好好守護的寶藏，哈佛神經科學家教大家用簡單方式增強記憶。（圖／翻攝自Pixabay）

我們往往把遺忘視為偷走記憶的反派，但其實忘記不但不是病，還是大腦重新整理、去蕪存菁的重要功能。忘不掉反而會讓我們被過量資訊壓垮，無法正常生活。莉莎・潔諾娃在書中幫助大家了解記憶，也能更輕鬆看待遺忘、養成善待記憶的生活習慣。

▲《我想念我自己》暢銷書作家莉莎・潔諾娃，最新著作《一生都能好好記憶》，寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是敵人，簡單練習，訓練記憶陪你走的更遠。（圖／天下雜誌提供）

臨場腦中一片空白？哈佛神經科學家教你「情境記憶法」，增強記憶力  

忘記走進房間的原因，是我聽到人們最常抱怨的一種失憶。我們都有這樣的經歷：我們走進房間，不解地搔著頭。我為什麼要來這裡？

答案與情境有關。當回憶的情境與記憶形成時的情境相吻合時，記憶的提取就會容易很多，也快得多，也更容易完全提取。

在相同的條件下學習和回憶，我們都更有可能準確記憶。我最喜歡的一個研究找了一群深潛者，讓他們在蘇格蘭的海岸上和水中進行實驗。一半的人在海面下六公尺處學習一份單字清單；另一半的人在海灘上學習同一份單字。之後，實驗者要求每個人盡量寫下記得的單字，學習與回想的情境分成四組：

1、在水中學習，也在水中回憶

2、在水中學習，但在海灘上回憶

3、在海灘上學習，也在海灘上回憶

4、在海灘上學習，但在水中回憶

結果呢？當測驗環境與學習環境相符時，記憶力明顯較佳。如果潛水者在水中學習，他們在海面下記住的單字會比在海灘上的多。同樣，如果潛水者在海灘上學習單字，他們在海灘上的測驗結果會比在水中好。你回憶的環境若與當初學習時的環境一致，就可以提升記憶。反之，環境不一致則會降低回憶的能力。

情境不只是你在形成記憶或回憶時所在的環境，也可以是與你在一起的人、一天中或一年中的時間，或是天氣。情境也不限於外在事物，也可以是內在的，例如你的情緒或生理狀態。

回憶與當下心情相符的記憶容易得多。心情好時，你更容易記住美好的時光；沮喪時，你也更容易記住悲慘的時刻。當你對另一半發火時，你更有可能記得對方所有的缺點，缺點清單觸手可及，而且很長。但熱戀時，你的伴侶在各方面都很完美。

你在準備考試或是演講時，有肚子餓嗎？覺得很熱？很累？口渴？如果你臨場的狀態和學習時感受到的狀態一樣，就更容易回想起學到的資訊。同樣地，如果你在攝取咖啡因之後學習某些東西，那麼喝咖啡也可以幫助你提取那些記憶。

為什麼會這樣？你正在鑽研的報表並不是唯一被固化成記憶的東西。當你研究這些數字時，你經歷的一切都有可能被綁定到記憶中，包括外在和內在的情境，都可能成為記憶的一部分。所以當記憶的任何一部分被啟動，就可以觸發其他部分的記憶提取。

假設你正在準備單字考試，讀書時你在聽阿姆（Eminem）的歌，聞著薰衣草香氛蠟燭，吃著小熊軟糖。另外，假設你很疲倦，因為前一天晚上你熬夜追劇。也許你很焦慮，而且因為單字還是背不起來，你吃了太多小熊軟糖，開始感到噁心想吐。

你考到A的最佳機會，就是在你感到疲倦、焦慮、噁心、塗上薰衣草乳液、吃著小熊軟糖，腦子裡唱著阿姆的歌的狀態下去考試。而不是睡得很飽、很放鬆、吃著羽衣甘藍脆片，聽著莫扎特去考試。

下次當你走進房間，想不起來自己要幹嘛，先不要驚慌。這種空白不是攸關生存的危機，也不是懷疑自己得阿茲海默症的理由。但也不要呆站在那裡死命地想答案，試試回到你走進這個房間之前的地方，無論是實際上走回去，還是在腦中模擬。重新造訪當時的情境，情境會樂於為你解答。