微解封上健身房怕怕的？只要做到4件事就能自保

記者郭奕均／台北報導

目前台灣的疫情比較控制住了，全台也「降級不解封」，不少人在家時在悶太久，已經迫不及待回到健身房好好運動，想趕快消除三級警戒期間在家養成的贅肉。不過每天都還是有確診個案，有些人上健身房難免怕怕的，World Gym Blog就提醒大家，進健身房運動前，記住4個重點，到健身房運動就能更安心。

▲健身房也微解封，只要做到4件事就能更安心。（圖／World Gym提供）

運動提升自我保護力　做好這4件事 上健身房運動更安心

疫情趨緩，健身房也停業將近兩個月，少了健身房的器材與教練的叮嚀，不少人的體重與體態像吹氣球一樣直線上升，開放之後許多人開始回歸健身房運動，但如何安心上健身房，也很重要。World Gym Blog提醒，COVID-19的傳染途徑為空氣傳播、飛沫傳染、體液傳染，上健身房運動的前提，更是要做好自身防護措施、戴好口罩、消毒勤洗手，再來就是運動、良好的生活習慣來增強免疫力，以下4大重點記下來，上健身房不用太擔心：

1、了解健身房的防疫措施

健身房為保障大家安全，除了入場前要量測體溫、實聯制、全時段安排人員消毒器材、全程配戴口罩、保持安全社交距離、不開放淋浴間、Spa池、教練及有氧老師每7天快篩一次…等，也要提醒所有上健身房的人，應同時自我健康管理、並隨時檢視自己的身體狀況，有任何不適，就應暫緩進場。

2、離峰時間到健身房運動

降到二級警戒後，健身房容留人數由25%提升至50%，想要更安心的運動，可以挑選離峰時間，避免於下班尖峰時間到健身房運動，可減少接觸之外，也不會有排隊等器材的情形發生。

3、使用器材前消毒

健身房雖然都有安排人力消毒器材和環境清潔消毒，但還是鼓勵大家在使用器材前、後，使用健身房所提供酒精及抹布，將欲使用的器材都用酒精擦拭消毒過，再開始運動，保護自己也保護他人，而在運動期間，也要避免雙手觸摸臉部，運動完先洗手，減少病菌帶到身上的機率。

4、自主做好安全社交距離

健身房規模有大有小，除了基本的器材間隔使用之外，也可以挑選離人群遠一點的地方進行訓練，像是拿啞鈴、壺鈴、藥球…等器材，在人比較少且寬廣的區域做自主訓練，和其他人保持安全距離。

▲選擇到比較空曠的區域做自主訓練，也是保護自己的方式。（圖／World Gym提供）

降級不解封　養成5習慣　提升自我保護力

施打疫苗更是防範新冠肺炎的最後一道防線，最重要的還是人民對於健康的自我意識，World Gym Blog最後也提醒，除了勤洗手、消毒之外，更是要從自身免疫力開始做起，像是：維持規律且良好的生活作息、充足的睡眠、正向快樂的心情、持之以恆的運動、均衡的飲食…等，來提升自我的免疫力，養成這些習慣不只能預防新冠肺炎，同時也能減少肥胖、三高…等疾病發生機率，讓自己的身體更加健康。