指甲易脆裂、有白紋　恐是健康警訊！5狀況表示身體缺營養

記者張雅筑／台中報導

相信許多人都會遇到一個問題，那就是指甲突然變得很脆弱，容易斷裂或是出現白色紋路等，這其實是身體在發出「警訊」。營養師嫚嫚（陳嫚羚）表示，指甲不健康其實會增加感染的機會，若出現五種狀況，像是直條凸起細線、白斑和指甲凹陷變薄等，就代表體內缺乏了一些營養，建議飲食、作息上要調整。嫚嫚也提醒，營養的補充調整需要1、2個月的時間，因此要持之以恆才看得到改善。

▲指甲若有異狀，很可能是健康出現異狀，或是身體缺乏某種營養。（示意圖／資料照）

指甲不健康看似小問題，但其實是一種人體健康出現異狀的徵兆，同時若沒有去治療、改善，久而久之對生活品質也會影響到。知名營養師嫚嫚（陳嫚羚）分享自己母親日前指甲出現的異狀，變得容易脆斷、生長變慢，指尖的肉也會感到疼痛，她評估後發現應是缺鈣和B12的問題，所以建議媽媽每天至少要喝500ml的無糖優酪乳，再搭配鈣片，歷經兩個月的調整，沒想到真的改善。

▲營養師嫚嫚整理出指甲若出現五種狀況的話，可能就與營養缺乏相關，建議調整飲食改善。（圖／營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供）

嫚嫚表示，若發現自己或家人指甲有異狀，建議可先請就醫請醫師診斷，像是顏色變黃、黑或綠色等，形狀也變形、捲起來，甚至越來越小等，應馬上看醫生避免惡化。但除了疾病和感染問題，有一些則是和缺乏營養有關。以下為嫚嫚為大家整理出的五種與營養缺乏相關的指甲狀況：

一、直條凸起細線

通常是老化的正常狀況，可以看做是指甲長皺紋一樣。建議飲食需要注意優質蛋白質補充，因為蛋白質是建造指甲的基本材料，才能正常生長。另外也需要吃足夠蔬果，增加指甲抗氧化力及保水力

二、白色橫條紋

可能是缺鈣或缺菸鹼素引起。可補鈣，包括牛奶、羊奶、無糖優酪乳、無糖優格、
芝麻飲、杏仁奶，建議早晚各喝一杯（240 ml）；補菸鹼素，包括乾香菇、（雞）里肌肉、鯖魚。

三、白斑、白點或中間粗白線條

可能是缺鋅或是壓力大所引起。缺鋅容易造成指甲生長變慢，壓力大會消耗體內鋅及維生素C。

可補鋅，包括牡蠣、南瓜子、奇亞籽、牛肉、干貝；補維生素Ｃ: 甜椒、綠花椰、番茄、木瓜、奇異果、芭樂。

四、指甲凹陷變薄

常見於缺鐵性貧血的族群，須注意同時補充鐵及蛋白質。

補鐵建議，豬血湯、蛤蠣湯、紫菜蛋花湯、紅莧菜番茄豆腐湯。

五、指甲易脆裂

可能缺鈣、葉酸、生物素（維生素B7）。建議補充葉酸，包括鷹嘴豆、黑豆、綠豆、大紅豆、菠菜、韭菜、蕹菜、萵苣、紫菜；補生物素，包括熟雞蛋、肉類、全穀類或核桃等。

最後營養師嫚嫚（陳嫚羚）也提醒，營養的補充、調整需要持之以恆，大概需要1至2個月才會有明顯的改善，所以提醒大家要有耐心、毅力。另外，嫚嫚也表示，指甲若不健康，其實會容易增加感染的機會，像是腳底或腳趾縫可能存在的細菌、黴菌，就會趁機入侵脆弱的指甲，造成感染等問題，所以千萬別輕忽指甲健康問題。

▲指甲出現問題該如何調整飲食整理一覽。（圖／營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供）

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