豆漿喝錯反而容易變胖！營養師揭3大錯誤喝法

記者谷庭／台北報導

豆漿很多人天天都會喝，認為健康又營養，不過美女營養師夏子雯在臉書粉專分享，豆漿是很好的蛋白質來源，也是蛋白質攝取順序的首位，每天喝一瓶400毫升的無糖豆漿，等於攝取2份蛋白質，裡面更含有天然的大豆異黃酮和卵磷脂，但豆漿千萬不能無限制飲用，尤其以下3大NG行為千萬不要做。

▲ 豆漿很營養但可別天天當水喝。（圖／資料照）

1.把豆漿當水喝

豆漿和鮮奶一樣都是富含有蛋白質的飲品，當水喝容易造成腎臟負擔，建議無糖豆漿一天飲用400毫升即可；其它的蛋白質來源可從海鮮、魚類、雞蛋、及肉類來攝取。另外夏子雯也提到，一整天若喝到2000毫升無糖豆漿應該會非常撐，千萬不要這麼做。

2.偏好有糖豆漿

以含糖豆漿來說，一瓶400毫升的豆漿，約含有4到5顆的方糖，比無糖豆漿多出80-100大卡的熱量，時常飲用確實容易變胖，選無糖還是最健康。

▲ 營養師夏子雯分享3種NG喝豆漿方式。（圖／翻攝自夏子雯臉書粉絲專頁）

3.用豆漿代替鮮奶

很多人以為豆漿鈣含量高，夏子雯說事實上豆漿的鈣含量並不高，100毫升的豆漿，鈣含量只有14毫克，想補鈣，建議以含鈣量高的鮮奶、無糖優格、無糖優酪乳、乳酪等乳品類，或是深綠色蔬菜、小方豆干、黑芝麻等來補充更好。