實習編輯許琬琦/台北報導
吃水果有益身體健康,但很多人因為怕水果熱量高且含糖量高,所以吃得「斤斤計較」,營養師蕭瑋霖表示:「水果富含膳食纖維,且水溶性維生素含量高,建議每天要吃兩份,增加營養素攝取。」
▲營養師蕭瑋霖表示,水果富含膳食纖維,而且水溶性維生素含量又高,建議每天要吃兩份,增加營養素攝取。(圖/翻攝自營養初 Nutrue - 營養師杯蓋臉書)
營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享,水果其實並不可怕,除了富含膳食纖維以外,維生素含量也很高,如果怕熱量高的話,建議民眾可以試試以下整理出的「十大熱量較低且含糖量也不高的10種水果」。
▲營養師蕭瑋霖表示,水果富含膳食纖維,而且水溶性維生素含量又高,建議每天要吃兩份,增加營養素攝取。(圖/翻攝自營養初 Nutrue - 營養師杯蓋臉書)
1.小番茄
熱量:28.7Kcal
糖:4.1g
2.楊桃
熱量:32Kcal
糖:6.3g
3.蓮霧
熱量:35.6Kcal
糖:5.8g
4.芭樂
熱量:37.3Kcal
糖:5.2g
5.哈密瓜
熱量:37.4Kcal
糖:7.7g
6.木瓜
熱量:38.5Kcal
糖:6.2g
7.草莓
熱量:39Kcal
糖:6.1g
8.橘子
熱量:41.8Kcal
糖:6.8g
9.水蜜桃
熱量:47Kcal
糖:6.4g
10.蘋果
熱量:46Kcal
糖:9.2g
營養師蕭瑋霖也公開水果熱量表,熱量最高的前幾名分別是:芒果乾、葡萄乾、龍眼乾、黑棗,都超過250大卡,而柿餅、榴槤、芭蕉、釋迦都超過100大卡,若想吃水果的話,要記得適當控制份量。
▲營養師蕭瑋霖表示,水果富含膳食纖維,而且水溶性維生素含量又高,建議每天要吃兩份,增加營養素攝取。(圖/翻攝自營養初 Nutrue - 營養師杯蓋臉書)