愛吃水果不怕胖!營養師曝10大低糖低熱量水果

實習編輯許琬琦/台北報導

吃水果有益身體健康,但很多人因為怕水果熱量高且含糖量高,所以吃得「斤斤計較」,營養師蕭瑋霖表示:「水果富含膳食纖維,且水溶性維生素含量高,建議每天要吃兩份,增加營養素攝取。」

▲營養師蕭瑋霖表示,水果富含膳食纖維,而且水溶性維生素含量又高,建議每天要吃兩份,增加營養素攝取。(圖/翻攝自營養初 Nutrue - 營養師杯蓋臉書)

營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享,水果其實並不可怕,除了富含膳食纖維以外,維生素含量也很高,如果怕熱量高的話,建議民眾可以試試以下整理出的「十大熱量較低且含糖量也不高的10種水果」。

▲營養師蕭瑋霖表示,水果富含膳食纖維,而且水溶性維生素含量又高,建議每天要吃兩份,增加營養素攝取。(圖/翻攝自營養初 Nutrue - 營養師杯蓋臉書)

1.小番茄

熱量:28.7Kcal

糖:4.1g

2.楊桃

熱量:32Kcal

糖:6.3g

3.蓮霧

熱量:35.6Kcal

糖:5.8g

4.芭樂

熱量:37.3Kcal

糖:5.2g

5.哈密瓜

熱量:37.4Kcal

糖:7.7g

6.木瓜

熱量:38.5Kcal

糖:6.2g

7.草莓

熱量:39Kcal

糖:6.1g

8.橘子

熱量:41.8Kcal

糖:6.8g

9.水蜜桃

熱量:47Kcal

糖:6.4g

10.蘋果

熱量:46Kcal

糖:9.2g

營養師蕭瑋霖也公開水果熱量表,熱量最高的前幾名分別是:芒果乾、葡萄乾、龍眼乾、黑棗,都超過250大卡,而柿餅、榴槤、芭蕉、釋迦都超過100大卡,若想吃水果的話,要記得適當控制份量。

▲營養師蕭瑋霖表示,水果富含膳食纖維,而且水溶性維生素含量又高,建議每天要吃兩份,增加營養素攝取。(圖/翻攝自營養初 Nutrue - 營養師杯蓋臉書)

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