愛吃水果不怕胖！營養師曝10大低糖低熱量水果

實習編輯許琬琦／台北報導

吃水果有益身體健康，但很多人因為怕水果熱量高且含糖量高，所以吃得「斤斤計較」，營養師蕭瑋霖表示：「水果富含膳食纖維，且水溶性維生素含量高，建議每天要吃兩份，增加營養素攝取。」

▲營養師蕭瑋霖表示，水果富含膳食纖維，而且水溶性維生素含量又高，建議每天要吃兩份，增加營養素攝取。（圖／翻攝自營養初 Nutrue - 營養師杯蓋臉書）

營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享，水果其實並不可怕，除了富含膳食纖維以外，維生素含量也很高，如果怕熱量高的話，建議民眾可以試試以下整理出的「十大熱量較低且含糖量也不高的10種水果」。

▲營養師蕭瑋霖表示，水果富含膳食纖維，而且水溶性維生素含量又高，建議每天要吃兩份，增加營養素攝取。（圖／翻攝自營養初 Nutrue - 營養師杯蓋臉書）

1.小番茄

熱量：28.7Kcal

糖：4.1g

2.楊桃

熱量：32Kcal

糖：6.3g

3.蓮霧

熱量：35.6Kcal

糖：5.8g

4.芭樂

熱量：37.3Kcal

糖：5.2g

5.哈密瓜

熱量：37.4Kcal

糖：7.7g

6.木瓜

熱量：38.5Kcal

糖：6.2g

7.草莓

熱量：39Kcal

糖：6.1g

8.橘子

熱量：41.8Kcal

糖：6.8g

9.水蜜桃

熱量：47Kcal

糖：6.4g

10.蘋果

熱量：46Kcal

糖：9.2g

營養師蕭瑋霖也公開水果熱量表，熱量最高的前幾名分別是：芒果乾、葡萄乾、龍眼乾、黑棗，都超過250大卡，而柿餅、榴槤、芭蕉、釋迦都超過100大卡，若想吃水果的話，要記得適當控制份量。

▲營養師蕭瑋霖表示，水果富含膳食纖維，而且水溶性維生素含量又高，建議每天要吃兩份，增加營養素攝取。（圖／翻攝自營養初 Nutrue - 營養師杯蓋臉書）