記者郭奕均／台北報導
現代文明病越來越多，連癌症都儼然成為新國病，讓大家不免擔心，尤其是工作時間長、壓力大、飲食不正常的上班族更害怕，就怕自己與疾病的距離越來越近。甚至上班族有個非常常見的習慣是最致命的，那就是久坐不動！千萬別小看久坐造成的傷害，美國國家癌症研究所發表的期刊指出，久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有很大的關係。
▲上班族常常埋頭於工作，每天都坐著非常久的時間，當心這其實很致命，對健康的影響超乎想像。（圖／翻攝自pixabay）
久坐有如慢性自殺 比抽菸更致命
根據國健署調查，近5成國人每日平均久坐高達6小時，而且身體的運動量遠遠不夠，這帶來的健康影響恐怕超乎你我想像，美國梅約診所詹姆士．李文（James Levine）博士就說過，「久坐比抽菸更危險，殺死的人比愛滋病多，比跳傘更凶險」。
美國國家癌症研究所期刊也指出，久坐會增加24%大腸癌發生率、32%子宮內膜癌發生率，還有21%的肺癌發生率，尤其大腸癌和肺癌是國人十大癌症前三名，真的不得不重視。甚至更嚴重的是，有些上班族可能認為，我上班坐著，那下班就多運動補回來，這樣的觀念可是大錯特錯！
因為研究也發現，久坐造成傷害的原因，不單單只是缺乏運動而已，就算久坐之後大量運動，傷害也無法抵消。而且即使是有達到每日建議運動量，同時也久坐的人，罹病風險和其他缺乏運動的久坐者是差不多的！
聯安預防醫學機構─聯安診所健康管理中心主任洪育忠更提醒，「但別以為坐久只是讓身體功能變差，甚至還會越坐越笨！」因為美國加州大學洛杉磯分校的研究就證實，中老年人坐太久，大腦內側顳葉的厚度可能會變更薄，而這部份的萎縮，與記憶障礙、阿茲海默症脫不了關係。
▲久坐不動不只影響身體機能，就連失智症、記憶障礙都和久坐有關。（圖／翻攝自pixabay）
久坐不動為什麼會造成傷害？ 跟「活動量」最有關係！
久坐代表體能活動量減少，因此身體會自動降低新陳代謝，而現代人的飲食習慣也易攝取過多的熱量，反倒造成肥胖。「肥胖是一種發炎反應，如果腹部、內臟的脂肪較多，就比較容易產生細胞發炎因子，三高、心血管、癌症等疾病便隨之而來。」
洪育忠醫師更強調，關鍵是這五個字：活動量不足（physical inactivity）！這個活動量不僅僅包含運動量，也包含適時起身多走動、舒展肢體的動作、站立工作、做家事…等，只要身體有動，就可提高新陳代謝，幫助身體機能正常運作。
上班族、通勤族 這些小習慣就能破解久坐魔咒
除了定時運動之外，洪育忠醫師也推薦幾個簡單的好方式，幫助提升日常活動量。
●上班族：
1、使用小容量的杯子裝水，讓自己經常需要走動去裝水，且不憋尿，強迫自己要離開座位走動。
2、工作超過1小時就起身走動或做伸展運動，肩頸伸展、擴胸、腰部扭轉、拉筋等。
3、接電話時可站著接聽，讓自己減少坐著的時間；與同事說話多起身轉達，少用通訊軟體。
4、中午時間與同事外出用餐，可促進與同事情誼，也能趁機多曬太陽。
▲上班族可以偶爾站起來，走到戶外講電話、處理事情，只要能減少坐著的時間都是好事。（圖／翻攝自pixabay）
●通勤族：
1、搭乘大眾運輸工具時多讓座給需要的人，少搭電梯、多走樓梯增加運動量。
2、提前一站下車，多走路、消耗熱量。
千萬別小看這短短幾分鐘的活動量，它不但打破了「久坐魔咒」，起來走動的同時，還能讓大腦、眼睛稍作休息，使思路更加清晰。「當你開始意識到自己坐太久，希望做出改變時，身體就能夠漸漸遠離各種慢性疾病」，洪育忠醫師也呼籲，運動量最好要維持，可以養成三層樓內爬樓梯的習慣，也可以一邊看電視一邊做健身操。最重要的，就是要想辦法減少坐著的時間，增加運動量，才能減少對身體的傷害。
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