丟掉老化時程表！名醫都在做的簡單6件事　護眼又抗衰老

記者郭奕均／台北報導

現代人除了要對抗疾病，還有很重要的，要對抗「老化」，大家都想要健康到老，那就要讓身體器官老化速度慢一些，這是有辦法的！英國《每日郵報》曾發佈一張器官衰退時程表，肝臟最抗老，平均到70歲才開始老化，而男性攝護腺是50歲後走下坡，至於眼睛不分男女，老化時間是從40歲開始。預防醫學西藏名醫洛桑醫師就教大家，只要用對方法、吃對食物，把自己照顧好，老化時程表你就可以丟掉！

▲現代人工作、滑手機常用眼過度，洛桑醫師教大家6件事保養護眼。（圖／翻攝自pixabay）

洛桑醫師透露，抗衰老並不是天方夜譚，以皮膚為例，一般人25歲後會出現小細紋，但若好好洗臉、充分攝取到維生素C跟E，做好保養，到40、50歲膠原蛋白還很多的「美魔女」，大家都見過。本篇就先鎖定眼睛，把以下六招學起來，水汪汪大眼睛能讓你多用好幾年。

1、活化大腦皮層

視力要好，眼睛跟大腦是最關鍵的兩個器官，因為會看、會分析訊息，視覺才是真正沒有問題。提升視力，不光要顧好兩顆眼珠，腦部訓練同樣不能偏廢。可以聽好的音樂、看美麗的風景、進行創造性質的創作、勤運用十指做家事，多方面去鍛鍊各個腦區，令腦神經元常保活力，人就年輕，眼、腦都不怕提早衰老。

2、吃菠菜和杏仁

從深色蔬菜、新鮮水果、全穀物與堅果中，都能攝取到保護眼睛所需要的養分，不過洛桑醫師特別提到菠菜，看中的是菠菜裡的葉黃素，它對預防白內障及老花，效果格外顯著。而堅果類洛桑醫師特別推薦杏仁，經常性吃上幾顆，不僅保護眼睛，對延緩大腦衰老和預防認知功能衰退都有助益。

▼▲吃菠菜和杏仁都是對護眼很好的食物，還能延緩大腦衰老。（圖／翻攝自pixabay）

3、杞菊明眸熱熱喝

天氣漸冷，泡些花茶來喝，暖身又暖心。建議可以抓幾粒枸杞、幾朵乾燥小白菊，沖熱水喝，可以不用加糖。尤其眼睛常感到乾澀的人，這杯養生飲熱熱喝，快快還你眼清目明。使用紅枸杞即可，若能買到黑枸杞更好，再多補充一點花青素，預防眼衰老更給力。

4、眨眼一分鐘

這是一種透過運動來放鬆的方式。近距離閱讀、盯螢幕時間長，睫狀肌會很繃，但我們可能會因為讀書或工作太專心而沒注意到它們過度收縮及血液循環不良，只會覺得「咦，奇怪，小字好像有點糊」，這時不妨暫時放下手邊工作，給自己一分鐘，雙眼同時連續眨六十下，大約一秒一下，心裡可以默數。

暫時脫離3C藍光、增加眼睛濕潤度、促進眼周血液循環。在辦公室，或者等公車坐捷運時用三十秒、一分鐘空檔練習眨眼，對預防視力退化是很好的。

5、熱敷舒緩眼疲勞

有些人頭痛，不是因為頭本身有病，而是用眼過度，連帶肩頸僵硬所造成的。長時間高度專注的人，要中斷工作眺望遠方或做眨眼運動，可能容易忘記，但不要緊，可以回到家後再用熱毛巾敷敷眼，消除疲勞，護眼兼通鼻。

而且現代人想熱敷眼睛選擇又更多了，除了熱毛巾，還有那種可以重複微波加熱的眼枕（裡頭是種子），或是日本的熱敷眼罩，可以選擇自己喜歡的方法來熱敷。

6、把眼睛閉起來

不想眼睜睜看著自己的眼睛一天老過一天，那就記得，有時候要把眼睛閉起來。閉眼很簡單，問題是很多人都會忘記閉。閉目養神，閉目消怒氣，閉目眼不見為淨，閉目保持濕潤…，閉目的好處很多，最短只要三十秒、最長你愛閉多久閉多久，只要記得睜開就好。

至於要閉到什麼程度？白天時一般你閉眼，都還是能感覺到外界是亮的，這樣還不夠，洛桑醫師教大家，再試著用力閉一下，想像宛如有第二層眼皮幫你遮住更多的光，眼前真的是一片黑，這樣就是很成功的閉眼。能做到這樣，靜心的速度、恢復疲勞的速度都會很快。

▲聽個音樂、閉上眼睛，都是放鬆、保護眼睛很好的方式。（圖／翻攝自pixabay）