便秘別再只吃益生菌！營養師親曝4點妙招　忌邊滑手機

實習編輯許琬琦／台北報導

天氣又變冷了，冷空氣一波比一波強烈，除了注意保暖外，連「大腸」也可能變得乾涸，以至於難以排便，產生便秘等排便問題。營養師高敏敏表示：「便秘不要只想得到吃益生菌，還有其他關鍵必須做到唷！像是每天按時上廁所、上廁所時少玩手機。」

▲營養師高敏敏提醒：「便秘不要只想得到吃益生菌，還有其他關鍵必須做到」（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書）

1、多喝水  好沖刷

腸道就像滑水道一樣，如果沒有水，便便就下不來，因此提醒大家一天至少喝2000-2500cc的水，除了幫助順暢以外也能幫助代謝。

2、適量吃點油 好潤滑

油可以幫助潤滑腸道，讓糞便更滑順，像是橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油等都很棒。

3、纖維 是糞便的推手

膳食纖維因為無法被腸道消化加上吸水後又會膨脹，能幫助腸道「推」出糞便，建議一天最少要吃到3份蔬菜+2份水果。

4、好菌

好菌是補充腸道生力軍，可以抑制腸內壞菌、維持腸道平衡，建議可以優酪乳、優格等發酵食物補充。

5、益生質

益生質就是好菌愛吃的食物，可幫助好菌成長茁壯。

▲冷空氣一波比一波強烈，「大腸」也可能變得乾涸，以至於難以排便，產生便秘等排便問題。（示意圖／資料照）

除了上述5點關鍵以外，營養師高敏敏也提出4點解決便祕妙招：

1. 每天按時上廁所。常有人會憋便 導致形成便秘、排便困難等，建議找出適合自己排便的時間，久而久之就能按時上廁所。

2.常常便祕的人，可以拿張小椅子踏腳，改善排便姿勢試試。

3.上廁所時少玩手機。在馬桶上坐越久，越有可能注意力不集中反而增加便秘跟痔瘡的機率。

4.少吃瀉藥或依賴性輔助品。治標更要治本，找出便秘原因才能有效改善。