為何總是瘦不下來？別氣餒　快看看是不是「這6個原因」

生活中心／鄭餘蓉報導

為什麼同樣的減肥方式，有些人試了效果顯著，有些人卻失敗呢？營養師高敏敏坦言，其實她過去曾嘗試過斷食法，晚上8點吃完晚餐後就不吃東西只喝無熱量的，直到隔天中午才進食，卻沒有因此變得激瘦，反而是老派的均衡飲食搭配微控卡才讓她瘦下來。

▲你有減肥卻瘦不下來的困擾嗎，快來看看有沒有被說中？（圖／高敏敏提供）

營養師高敏敏笑說，其實她是個身上還掛著好幾斤肉的產後媽媽，也曾嘗試過斷食法減肥，卻沒有因此變得極瘦或激瘦，「我還是喜歡老派的均衡飲食+微控卡」。回歸到重點，之所以減肥瘦不下來，可能和以下6個原因有關，建議大家先找出問題所在再重新嘗試，一起一起突破胖胖的年末關卡！

● 身心理其實還沒準備好

有時候突然改變進食習慣，會使不適感嚴重、情緒起伏大或是耐不住飢餓，以為肚子餓時偷吃一點沒關係，結果導致燃脂失敗，建議先放寬斷食時間限制，再循序漸進執行。

● 斷食餓過頭進食又亂吃

進食時間分配不均，像是斷食總是餓過頭，而進食時又選錯食物，吃了一堆油炸物、甜點、加工品等，都會導致攝取過多熱量，血糖波動大，「斷食不是用來想吃什麼就吃什麼的藉口…」

● 水喝不夠，代謝力不足

身體缺乏水分會讓你更餓，建議多喝水能減緩飢餓感、維持身體新陳代謝，攝取量可由「體重X30」提高到「體重X35～40」。

● 熱量吃太少、營養不均衡

斷食法是限制時間，不是限制熱量，長期營養缺乏會影響身體代謝機制，但也要注意進食時別吃過量，暴飲暴食也是瘦不下來的關鍵，建議以7至8分飽為主。

● 時間分配不均，睡前反而吃太多

前半時間吃很少，後半時間吃一堆，或是越接近睡前吃，這時新陳代謝和消化能力減弱，更容易累積脂肪、不易瘦。

● 不追求「瘦得快」 ，要「瘦得久」

一個瘦身方式的興起，有人成功，也有人失敗，先問自己是否能長期維持？願不願意為身體付出，調整成一輩子適合自己的方式？