你有「壓力肚」嗎？營養師揭密4類型肥肚：心血管機率增

實習編輯許琬琦／台北報導

許多民眾都對自己肥肥的肚子困擾著，明明飲食都很正常、也都有頻繁運動，為什麼肚子還是那麼大？但有時候肚子大不是外觀的問題，可能內含健康威脅！營養師高敏敏指出：「很多研究及臨床經驗都發現，腹部肥胖、腰圍過胖，會增加心血管疾病機率！」並解釋各種肚子類型特徵。

▲營養師高敏敏指出：「很多研究及臨床經驗都發現，腹部肥胖、腰圍過胖，會增加心血管疾病機率！」（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書）

1.鮪魚肚

特徵：肥肥軟軟，坐下時會分2層，而且全身偏肉

原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果

如何改變：建議從改變飲食觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小

2.小腹肚

特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯

原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲

如何改變：建議多吃蔬果、多喝水、多運動並且注重經期前中後的調理

3.啤酒肚

特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的

原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是精製糖攝取過多

如何改變：建議飲酒適量就好，不要吃太重鹹或重甜，可以多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖

4.壓力肚

特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷上升

原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上加

如何改變：建議早睡早起、不要熬夜，多多補充礦物質鈣、鎂或色胺酸食物，幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙

除了上述特徵以外，營養師高敏敏也表示：「測量腰圍能判斷腹部肥胖程度，更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。」也指出：「男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，就代表腰圍過粗囉！對症下藥，才能從根本解決問題。」