男人竟也有催產素！ 名醫：作這3件事讓你馬上快樂

記者鍾志鵬／台北報導

▲洛桑醫師強調，男女都有催產素幫助快樂。 （圖／翻攝自pixabay）

天氣寒冷容易誘發憂鬱症。嚴重的話讓人生變黑暗。西藏洛桑醫師表示，快樂真的就在自己身上。他說，人身體本來就擁有天然止痛藥「腦內啡」。這還不打緊，男人也有「催產素」，可以幫助克服羞澀，只要做到３招召喚「催產素」，快樂幸福感馬上來到眼前。

男人竟也有催產素 洛桑：可以幫助你克服羞澀

最近天氣變冷容易讓人心情鬱悶，加上沒有適當舒壓的話，可能看世界都是黑暗的。洛桑醫師在《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》一書提到，幫自己雪中送炭的方法已經找到了，解答不在外面，就在自己的頭腦裡面。

洛桑醫師表示，大家知道腦內啡可以讓人快樂，但催產素(Oxytocin)也要告訴大家它的好處。這個不分男女都有的神奇催產素。不是說非得懷孕生孩子哺乳才會有。人人都能享受到「催產素」為健康帶來的好處。

▲洛桑醫師強調，男女都有催產素幫助快樂。 （圖／翻攝自pixabay）

３招召喚催產素  人人皆可享有的幸福

這個快樂荷爾蒙催產素(Oxytocin)可以幫助你克服羞澀，同時對他人升起同理心和信任感。

第１招，建立不分你我的親密感。

一般來說，牽手、親吻、撫摸、擁抱都是傳統刺激催產素分泌的方法。在衛生條件許可、無感染疑慮的狀況下，你當然可以這麼做。否則，確認過眼神、用眼神傳達關愛之意，催產素一樣不會少喔！防疫新生活，大家不妨來練習一下，別用眼神殺死人，改用眼神溫暖人。練到隔閡消失、人我無界時，「我們與快樂的距離」，就是零距離。

第２招，想要他人好的這種心情。

體貼、體恤、展現溫柔，當他人生命中的小天使、活菩薩，你護佑別人，催產素就會保護你。幫人消災、幫人分憂解勞、幫人多想兩步，人不分陣營、事不分大小，有這心意最重要。溫柔力越強，自己的健康力也會隨之提升。

第３招，人與人之間的正向交流。

說到實體連結，現在很多人都怕怕的。不如在空中、線上相會吧！你可以加入同好會，喜歡煮飯就加入烹飪社團，喜歡攝影、穿搭、園藝、流通二手物件……在臉書上都能找到相對應的開心小園地，善用社群媒體和有相同嗜好的人分享生活樂趣，這是新時代的「眾樂樂法門」。

▲ 洛桑醫師強調，男女都有催產素幫助快樂。（圖／翻攝自pixabay）

天然的尚好 催產素之外腦內啡也是快樂大功臣

洛桑醫師強調，天然的尚好。雖然實驗室裡什麼都能做出來，但說真的，只有自己的身體最知道劑量輕重。比起外來的化合物質，自己腦中所產出的催產素、腦內啡，可說是效用最大、負作用最小的快樂良藥。

▲洛桑醫師強調，男女都有催產素幫助快樂。 （圖／時報出版提供）

４招刺激腦內啡分泌  跟洛桑醫師發現自己的快樂密碼

洛桑醫師解釋，腦內啡屬於一種人體可自行分泌的類嗎啡物質，人遭遇困難、承受痛楚，還能繼續勇往直前、越挫越勇，除了你自己本身的毅力很厲害外，腦內啡其實也幫了大忙。有效的有氧運動之所以能夠抗憂鬱，一部分也是因為腦內啡的緣故。除了運動，腦內啡還能以下這些狀況下分泌。

第１招，靜心觀想美好的情境。

洛桑醫師說這招是自己最常用的方法。你可以在走路時靜心，或採取傳統盤腿坐姿靜心，要走要坐，視當日心情而定。重點是「想一些好東西」，可以是宏大的心願，也能是家裡狗狗可愛的睡姿，想著以前去過的好山好水好地方，念著過去曾幫助過你的人事物，規劃理想的未來，領受身邊的小確幸。至少要達到嘴角上揚的程度，這樣的想，才有益於腦內啡分泌。

第２招，洗澡的時候唱歌。

其實只要是開心唱歌，都能提高腦內啡水平。但防疫生活保平安，避免傳播，大家邊洗澡邊唱就好。況且浴室裡還有迴音效果，唱難聽一點、大聲一點，都不怕吵到鄰居。

第３招，喜劇電影看起來。

追劇，不論悲喜，或哭或笑，本就對紓壓很有幫助。但現在說得是提升腦內啡，要笑才有效。笑著笑著，就把壞日子都過成了好日子。

第４招，心存感謝，要不要說出來，自己決定。

洛桑醫師說這招是他的大絕招，謝意常放心頭、對人投以感激的目光，不但運氣會變很好，最棒是「腦內啡」跟「催產素」一下子補好補滿。別小看一個謝字，它不但能添福添壽，還對健全免疫、保護血管、提升記憶力等多方面皆有實質益處。心存謝意、表達謝意，請隨時隨地練習，這是健康勝利組成員的基本功。

▲洛桑醫師強調，男女都有催產素幫助快樂。 （圖／時報出版提供）