我國每10人就1人罹糖尿病！營養師揭控制血糖8招

實習編輯許琬琦／台北報導

▲營養師Feibi分享8招健康控制血糖妙招（圖／翻攝自營養師Feibi ）

糖尿病是現代人的文明病，我國去年糖尿病就醫人數高達242萬人，病情若沒控制好，會衍生慢性腎臟病。糖尿病的盛行率也越來越高，在台灣每10個成人就有1人患有糖尿病，因此控制血糖變成一項大家都要會的本領。營養師Feibi在臉書分享8招健康控制血糖妙招表示：「糖尿病患者可以透過飲食控制來改善血糖的問題」。

1.均衡飲食定時定量

避免血糖起伏過大、幫助血糖波動平穩

2.攝取足夠膳食纖維

膳食纖維可增加飽足感及有助延緩血糖的上升

3.控制醣類總量攝取

適當攝取澱粉類主食，維持血糖穩定

4.維持體重肥胖減重

控制體重在正常範圍對血糖控制有幫助

5.維持運動好習慣

增加肌肉可幫助消耗葡萄糖，提升胰島素敏感度來控制血糖

6.避免過量精製糖

精製糖身體吸收速度快，會導致血糖快速上升

7.避免過量高油高鈉

避免高油以免增加體重，而鈉過量不僅容易造成高血壓，也會抑制胰島素分泌

8.控糖保健幫手

大家應該都聽過許多控制血糖的保健食品，像是苦瓜胜肽、紅麴 、Q10 等等