寒流來襲！憂鬱、焦慮患者增2成　名醫：3招幫你撐過去

記者黃仲丘／台北報導

▲溫度、濕度、亮光會影響每個人的「心情溫度」。（示意圖／翻攝自Pixabay）

連續下了將近一周雨，寒流南下，又受到東北風及華南雲雨區影響，天氣又濕又冷。精神科醫師表示，最近一周都是爛天氣，出現季節型情緒憂鬱、焦慮的患者，比平時多了2成左右。台安醫院精神科主任許正典表示，溫度、濕度、亮光會影響每個人的心情溫度，在台灣的天氣，一旦低溫也不會有什麼光度，而且濕度也會比較高，三者綜合起來，情緒也會變得更不好，以下提供三招擺脫憂鬱。

許正典說，憂鬱的情緒需要靠運動改善，但天冷加上下雨，根本沒辦法在外運動，會讓人變得更不想動，陷入憂鬱，活動力衰退，更憂鬱的惡性循環。然而，上周整周下雨，有很多季節型憂鬱症發作或是憂鬱情緒障礙的民眾跑到門診求診。臨床發現，除了求診者除憂鬱，也可能出現比較焦慮的表現。這是因為低溫又下雨，很容易讓人感到處處受限，但若又有想去做的事情時，情緒就會有些矛盾和衝突，會有些不安的狀態，辦公室關久了，好不容易有個假日想出去，現在又不能出去，加上現在疫情有諸多的限制，會讓焦慮情況更明顯。

許正典說，低溫除了影響情緒，也影響睡眠，這是因為環境光度不夠，白天照光不夠，褪黑激素會分泌不足，會進而影響睡眠和生理時鐘的調節跟睡眠節奏，讓晚上睡得更不好，更憂鬱。

如何改善季節性的憂鬱、焦慮等「不爽快」的感覺，許正典建議可從三招著手，第一招，降低敏感度，對天氣變化或是很冷的天氣，不要太敏感，就當作冬季的常態。可以讓自己做好保暖，多穿幾件衣服，把室內燈都打開、打開除濕機等，讓自己對爛天氣不要太敏感，心情溫度計回復原有的調控功能。

第二招，轉移注意力，許正典表示，假日該正常作息還是可以去做，因為下雨而無法在外運動，就改為室內，該做的事情還是要去做，就會讓注意力不要都放在天氣導致的不適感。

最後一招，許正典說，如果已經真的出現情緒很不好，甚至出現一些不好的念頭或是產生嚴重衝突時，建議還是要到精神科來就診，開立短期的抗憂鬱、焦慮藥物，將會使人有愉悅感的腦中血清素拉起來，或是補充褪黑激素，調節睡眠，都能幫助度過最難熬的天氣情緒。