我不是胖是胃脹氣！營養師教8招改善秘訣：跟大肚腩說掰掰

生活中心／鄭餘蓉報導

你有胃脹氣的困擾嗎？明明沒吃很多，卻有著圓滾滾的杜子，總讓人誤以為吃太撐或太胖，營養師高敏敏日前就分享8招改善胃脹氣的方法，讓你跟大婦婆、大肚腩說掰掰。

▲8招改善胃脹氣方法。（圖／高敏敏授權提供）

營養師高敏敏表示，其實每個人消化道都會製造氣體，而排除氣體就是靠打嗝和放屁，但如果氣體過多，可能就會引發腹脹甚至腹痛，也就是所謂的脹氣。之所以會產氣，通常是來自吞入的空氣，或因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體。

至於如何改善胃脹氣？高敏敏分享以下8個方法：

★減少易產氣食物

如果你是容易脹氣的人，可以減少容易讓你脹氣的食物，例如黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等，但這些天然食材都是很營養健康的，不要以偏概全，可以一種一種做嘗試及改善或少量食用也無妨。

★避免氣泡飲品

飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，如果脹氣了，建議少喝點可樂、啤酒。

★少吃高飽和脂肪食物

炸物、甜食需更長時間消化，尤其高脂肪食物所需要的消化時間較長，建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內。

★吃富含消化酵素的水果

奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化，調節消化功能。

★定時吃好菌

定時補充好菌替消化道注入生力軍，鞏固體內菌叢生態，可以攝取無糖優酪乳或優格幫助調整。

★細嚼慢嚥少說話

時常狼吞虎嚥或是吃飯說話，容易吃進更多空氣，建議放慢吃飯速度並少說話，且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上。

★改善鼻過敏

鼻塞、過敏的人常常會不自覺用嘴巴呼吸，導致吞進較多空氣，建議有此症狀的人，應先想辦法改善過敏或相關症狀。

★乳糖不耐者改喝發酵乳製品

乳糖不耐者吃進大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛，建議可以改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌。

最後，高敏敏提醒，腹部經常脹脹的或是大量頻繁排氣、腹痛、腹脹而食慾不振，都有可能是脹氣的症狀，若長期沒有改善，一定要尋求專業醫師及營養師的幫助，釐清原因，對症下藥。