它最肥！冬至吃湯圓要克制　4顆下肚熱量高過1碗飯

生活中心／綜合報導

再過幾天就是冬至了，尤其天氣冷颼颼，正好是吃湯圓的好時節，但要注意，可能一不小心就攝取過多的熱量、糖份。國民健康署公布一份市售湯圓的食品資訊，其中熱量最高的是紫糯湯圓，光是一顆熱量就有72.6大卡。

▲圖／攝影者木由子攝影, flickr CC License

國健署調查8款市售湯圓，熱量最高的是紫糯花生湯圓，一顆72.6大卡，紫糯芝麻湯圓每顆71.4大卡，排名第二，接下來則是花生湯圓、芝麻湯圓、鮮肉湯圓、包餡芝麻小湯圓、包餡花生小湯圓、無餡紅白小湯圓。

可別小看湯圓的熱量，如果吃下4顆包餡大湯圓，或20顆包餡小湯圓，就等於吃下一碗白飯。以體重60公斤的健康成人、輕度工作者來看，一天所需熱量是1800大卡、飽和脂肪攝取上限為20公克，而10顆包餡大湯圓約有15公克的飽和脂肪，已占每日攝取量上限的75%。

▲圖／國民健康署提供

國健署署長邱淑媞提醒，選購湯圓時把握「看標示、巧搭配、減份量」三大原則，才能避免攝取過多熱量。另外，糖尿病、高血壓、腎臟病及胃食道逆流患者，在食用湯圓時也要多加注意。