快起身動一動！久坐超過13小時　心臟醫：早逝風險高2倍

生活中心／賴俊佑報導

▲醫師指出，久坐的時間越長，早逝的風險就越大。（圖／翻攝自 Pixabay）

現今多數上班族長時間困在辦公室，下班後在沙發上久坐，國泰綜合醫院心血管中心一般心臟醫學科郭志東醫師指出，根據研究，久坐是早逝的一個風險因子，坐的時間越長，早逝的風險就越大。

郭志東醫師表示，根據2017年底美國發表在《內科醫學年鑑》上的一項研究，每天坐著超過13個小時的參與者的死亡風險，比每天坐著少於11個小時的參與者高出200%，每次坐的時間不超過30分鐘比超過30分鐘的人患病風險低55%，而超過90分鐘者患病風險更是高出兩倍。

▲醫師建議，每坐1小時就起身走動。（圖／翻攝自 Pixabay）

郭志東醫師指出，當你長時間坐著時，身體便會產生以下變化：

第一是血液流動會減慢，這會導致脂肪酸在血管中堆積而導致心臟病。

第二是身體處理脂肪的能力減少了，脂蛋白脂肪酶是身體一種十分重要的酵素，它能分解血液中的脂肪，但當久坐時，身體產生的脂蛋白脂肪酶會下降約90%，這使得身體很難利用脂肪，當身體不再使用脂肪時，脂肪就會被儲存起來，造成肥胖和心血管疾病。

第三是久坐會導致胰島素抗性，進而導致第2型糖尿病和肥胖，這是心臟病的兩個極為主要風險因子；雖然經常運動的人，對心血管疾病的保護力仍然比沒有規律運動的人高很多，但研究顯示，久坐10個小時以上似乎也是一個門檻，超過10個小時的久坐，罹患心血管疾病的風險就會增加。

郭志東醫師建議，要改變久坐帶來的壞處，建議每隔1小時就站起來走動走動，若你必須一整天坐在電腦前，在辦公室做一些輕微的運動是有好處的，例如每坐20分鐘，試著站8分鐘，伸伸懶腰，走動2分鐘，去喝杯水或去個洗手間也是不錯的選擇。