開燈睡覺很傷身？研究：微弱光線足以增心臟病、糖尿病風險

文／每日健康

不少人晚上睡覺習慣開夜燈，不過根據國外媒體New Atlas報導，夜晚入睡時的微弱光線，會使身體的交感神經及副交感神經出現失衡，足以損害心血管功能和血糖調節能力，長期下來恐增加罹患心臟病、糖尿病及代謝綜合症的風險。

來自美國西北大學費恩伯格醫學院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）的神經病學教授菲利斯·澤（Phyllis Zee）與團隊找來了20名健康年輕人，並將他們隨機分為2組，第一組連續2晚都在昏暗（亮度低於3勒克斯）的房內度過，第二組則是一晚在昏暗中度過，另一晚在有中等光線（亮度為100勒克斯）的房內度過。

開燈睡覺危害大　心率、血壓及胰島素上升

這項發表於《美國國家科學院院刊》（PNAS）的報告指出，若夜間睡覺開燈，交感神經系統會和白天接受光照一樣被活化，深度睡眠、快速動眼睡眠期（REM）減少，做夢次數變多，睡眠質量下降，而且心率加快、心肌收縮力增強、血液循環速度升高。不僅如此，胰島素抵抗也會明顯增加，造成血糖水平長期處於偏高狀態。

正因為如此，當我們以為自己睡得很好，其實大腦知道燈亮著，所以身體會自動處於白天警醒時的狀態，無法獲得充分休息，新陳代謝功能因而受損。

▲（圖／翻攝自每日健康）

睡覺一定要關燈　才能睡得好

對此，專家建議大家在睡覺時，最好拉上窗簾、關燈和使用眼罩，同時確保3C產品遠離床邊，才能完全避免光照。如果基於安全考量，非開燈不可，就盡量選擇對大腦刺激性較小的紅、橙或琥珀色燈光，且調暗放在地板上，避免直接照射到眼睛或床位。

原文來自：New Atlas

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