「睡飽」減肥法！多睡1小時可少吃500卡　不易暴食暴肥

生活中心／綜合報導

▲睡得好可幫助減重，研究指出多睡一小時，可避免吃下270到500大卡。(圖／翻攝自李婉萍營養師臉書)

想要減重成功，除了控制飲食、規律運動，其實睡眠也很重要，有營養師分享睡眠能幫助減肥的觀念，由於睡眠會影響到激素分泌，激素又會影響食慾，有研究指出，只要睡飽有助於減少熱量攝取，多睡一小時，可避免吃下270到500大卡。

營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」分享，今年4月醫學雜誌《JAMA Internal Medicine》發表一篇文獻，研究中招募80位體重過重，且平均每晚睡眠時間少於6.5小時的成年人，實驗組成員透過培養良好睡眠習慣，每晚多睡一小時，對照組的睡眠不做任何改變，結果顯示，對照組每天攝取的熱量平均增加115大卡，實驗組平均每天攝取的熱量下降約270大卡，甚至還有一些人減少500大卡。

李婉萍指出，睡眠不足造成肥胖，或減肥總是不見成效的原因，與瘦體素（Laptin）與飢餓素（Ghrelin）息息相關。睡覺時，瘦體素濃度通常會上升，告訴大腦目前有夠用的能量，不用觸發飢餓信號。若睡眠不足，血液中的瘦體素濃度會降低，即使當下不餓，大腦也會發出飢餓訊號，，並且把攝取而來的卡路里儲存變為脂肪。

飢餓素與瘦體素相反，是一種能促進食慾的激素，入睡時濃度會下降，身體就不會感覺到飢餓，睡眠不足時，容易分泌過多的飢餓素，導致身體以為需要攝取更多熱量。另外，科學家也發現睡眠不足會導致壓力荷爾蒙上升，對胰島素的敏感度下降，導致體重增加。

▲睡眠不足的人，多半傾向選擇攝取碳水化合物、高熱量食物。(圖／Pexels)

根據《自由時報》報導，李婉萍分享另外有研究指出，睡眠不只是對減肥有幫助，對提升免疫力也很重要，睡眠不足的人不但容易感覺飢餓，也傾向挑選熱量及碳水化合物含量都較高的食物來吃。提醒想瘦身的人，一定要有充足睡眠，飲食、運動習慣、睡眠狀況與壓力，都是成功減重的一環，觀察自己的生活模式、找出問題並解決，才能看見瘦身成效。