台灣老人晚年病痛拖8年！做1事免疫力大增…守住肌肉流失

文／健康力新聞網

根據衛生福利部統計，台灣民眾108年平均壽命雖達到80.8歲，但「平均健康餘命」僅72.4歲，代表餘生有8.4年受病痛所苦。而導致國人無法安享晚年的關鍵之一是「肌肉流失」，影響行動力逐漸退化，除了大幅提升臥床機率，肌肉減少也會影響免疫力，可能加劇糖尿病等代謝性疾病，引起感染、肺炎等併發症。

▲「肌肉流失」影響行動力逐漸退化，除了大幅提升臥床機率，肌肉減少也會影響免疫力。（圖／翻攝自健康力）

根據《健康力新聞網》報導，台灣有一半的老人因為牙口不好或咀嚼功能退化，無法好好吃東西，導致營養攝取不足。此外，肌少症、骨質疏鬆也是老年病症候群，不過藉由三餐均衡，攝取充足的蛋白質可以適當改善，如每餐至少吃一掌心的豆魚蛋肉類，可產生最佳的肌肉合成效果；同時補充維生素D如菇類、木耳、蛋黃、鮭魚、鯖魚等；且多吃鈣質豐富的食物如乳品類、鮮奶、深綠色蔬菜；搭配每天日照10-15分鐘，有助於鈣質吸收，減緩肌肉流失；加上規律運動，可增加骨本、維持骨質密度。

綠杏健康力連鎖藥局陳侑廷營養師建議，選擇完整且均衡的營養品如蛋白飲品，可讓銀髮族補充身體必需的維生素及礦物質，富含優質蛋白質、維生素B12、OMEGA-3、精胺酸、高鈣高鐵等，有助於彌補飲食中的營養漏洞，幫助肌肉生長及促進組織修復。此外，老人家通常罹患多種慢性病，平日服用許多藥物、利尿劑，需要足夠的水分促進身體正常運作，但長者對口渴的敏感度降低，飲水量僅約年輕人的一半，即使白天不口渴，仍要多補充水份，讓身體不會缺水，除非有心臟、腎臟等疾病，再依照醫師指示攝取水分。

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