從「鞋底磨損處」看腳部健康！這5點發生就該換鞋

生活中心／柯美儀報導

▲挑選鞋子時，要注意是否符合腳型。（示意圖／資料照）

常有腳痛、腿痛、屁股痛的人要注意！原力復健科診所院長侯鐘堡醫師和大家分享，可以透過檢視自己的穿鞋習慣，來發現走路時常用的足部出力點在哪裡？如此便可以調整姿勢，改善不適；而《亞洲大學附屬醫院》也教大家如何挑選合適自己的鞋子，讓你起路來更舒適！

根據《今健康》報導，原力復健科診所院長侯鐘堡醫師指出，一般正常的鞋底磨損處會在後外側最多，前側則是稍微磨損，這樣的走路方式是最良好的；若前側鞋底的鞋底磨損較多，則可能產生腳後跟較緊、易有後足至臀部痠痛、坐骨神經痛等問題。

而「外八足」、「高足弓」的鞋子磨損處以外側較多，可以側躺抬腿的方式來訓練臀大肌，還可用按摩球按摩腳底，並多注意鞋子足弓的汰換；至於「內八足」、「扁平足」在鞋子內側的磨損會比較多，建議內八足可以按摩大腿內側來達到舒緩，扁平足可多做快走來訓練足底，還可以增添鞋墊來減少不適感。

《亞洲大學附屬醫院》指出，選鞋子時，該依不同目的、不同功能的鞋款來做挑選，還呼籲大家「千萬不能一雙鞋打遍天下。」其中，若要從事高活動性的活動，則需選擇包覆性好的鞋子；而鞋子的軟硬度上，應挑選足處可彎曲、中後足不可太軟，鞋子也不能太重，以免造成下肢肌肉負擔過重；鞋墊的挑選上，需注意和腳型是否合適，也可選擇客製化鞋墊來輔助。

另外，選鞋子時，鞋底前後兩區要有「胎紋」溝槽，以確保有防滑功能；再來，鞋跟不能夠太窄，如此才能站得穩，又能保護到腳；然後鞋子在大約前3分之1處會設計阻力較低的結構，能在走路時讓足部關節同步彎曲，這個設計能幫助你走路更省力。

至於何時該換鞋？《亞洲大學附屬醫院》表示，在鞋底紋路磨損嚴重、足部內塌或外塌大於0.5公分以上、鞋子變寬鬆、止滑效果變差、活動時感到疼痛等，就表示該換一雙新鞋了。