太熱不想出門運動？專家吐「3招」：宅在家也能減重

生活中心／蕭宥宸報導

▲太平洋高壓影響，近日戶外天氣炎熱。（示意圖／資料照）

持續受太平洋高壓影響，近日各地大多為晴到多雲且高溫炎熱，花蓮卓溪鄉22日更測得41.4度高溫，不少地區也跟著刷破高溫紀錄；民眾紛紛躲進冷氣房、減少活動，但要怎麼在避暑的同時維持好健康體態？毒理醫學專家招名威就分享3招「如何夏天宅在家也可以減重」的方法。

招名威昨（23）日透過臉書粉專發文指出，這段時間熱死人了，但長期宅在家裡再加上炎炎夏日吹著冷氣，要如何維持健康體態真的挺不容易的。以下3招教大家如何夏天宅在家也可以減重。

首先要多喝幾杯水，雖然說喝水不超量，但何不趁這個時候設定目標喝足量的水？其實大家不知道，只要缺水1％，代謝就會下降，就會影響體重。一般建議，除了有腎臟或心臟問題的人之外，每個人每日至少要喝水約體重30倍，減肥時甚至要喝到體重的40到50倍，可以增加體內毒素代謝。也就是體重60公斤的人，一天最少要喝到1800毫升，若在減肥階段，則建議喝到2400到3000毫升。

再來「不要一直吃」，宅在家閒著就會一直吃，但發表在《國際營養行為與生理活動期刊》的研究發現，和每天在家吃超過5次的人相比，只有吃3次以下的人，身體質量指數（BMI）會少28％，體脂超標的比例也少24％，確實蠻不可思議的，所以要減肥，飲食總量控管還是很重要。

最後則是「減醣」，減少精緻澱粉，包括米飯、麵包，可以選擇地瓜為主食，選擇高纖維、高蛋白飲食也是對抗體重增加的好方法。另外，蛋白質攝取足夠要是體重1.5倍，沒有減重的人健康飲食也要達到體重1倍。舉例1顆雞蛋約8克蛋白質、100克重雞胸肉的蛋白質含量31克。

招名威強調，切記！不要認為光吃水果就可以減重！很多年輕女生夏天就吃水果當正餐，那是錯誤觀念，因為大部分的水果所含有的糖分都屬於果糖，吃下肚之後是會轉換成脂肪的，所以部分高糖分的水果可以堪稱隱形發胖食物，那可是會越吃越肥的喔！