天天失眠？醫推「特種部隊睡眠法」快筆記：2分鐘進入睡眠

生活中心／張家寧報導

睡覺對於維持人體機能來說相當重要，但現代人生活壓力大，也讓失眠成了不少民眾的日常，對此，有醫師就提供一招快速入睡法，加上食物等其他方式輔助，或許就能改善難以入睡等情形。

▲現代人時常會有失眠困擾。（圖／翻攝自unsplash）

家醫科醫師柳朋馳在《健康2.0》提到，曾遇過一名70多歲患者，因相當擔心孩子沒結婚而感到焦慮，為此經常睡不好、半夜就驚醒。對此情況，醫師指出，過度焦慮的人格特質或情緒就容易造成睡眠問題。

柳朋馳指出，民眾若想要快速入眠，可以試試看特種部隊睡眠法，實施方式為躺床時就將臉部放鬆、眼睛輕閉，以「眼觀鼻、鼻觀心」的方式想像快樂的意境，緊接著讓兩肩放鬆，就能輕鬆進入睡眠狀態。

此外，若發生睡眠問題又想要「非藥物」的方式緩解，可以透過食物、養成睡眠儀式等方式輔助，柳朋馳建議，民眾可以多吃含有「褪黑激素」的食物，包括蕃茄、洋蔥、香蕉、燕麥、米、玉米等，以及牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、薑等食材同樣擁有相當不錯的效果。