懷孕時怎補充營養？3階段是關鍵！1營養素不足流產風險增

記者簡浩正／台北報導

▲營養師提醒孕媽咪要補充葉酸、碘、DHA與鐵質等營養素的攝取，做一個快樂的孕婦。（圖／土城醫院提供）

懷孕對準媽媽來說是人生一大事，也是生命中重要階段，不過這段時間除了身心會受影響、容易壓力和焦慮外，營養的補充更是重要。營養師表示，孕婦孕期除規律產檢、體重管理外，三個孕期的營養補充更是重要，若葉酸不足恐引發自發性流產及胎兒神經管缺陷，故特別提醒孕媽咪要補充葉酸、碘、DHA與鐵質等營養素的攝取，做一個快樂的孕婦。

新北市立土城醫院於今（16）日舉辦「孕媽咪的營養補充」衛教講座，營養治療科營養師許琬苡表示，女性懷孕時整個孕期有280天，提醒孕媽咪要注意以下三個孕期營養素，跟寶寶一起健康成長。

▲懷孕對準媽媽來說是人生一大事，但營養的補充更是重要。（示意圖／翻攝自Pixabay）

第一孕期0～12週：

許琬苡說，第一孕期寶寶還在胚胎時期，因此孕媽咪在飲食部分不需要增加熱量，建議攝取足夠營養素，如葉酸、鐵、鈣質、碘及維生素D。其中葉酸尤為重要，她解釋，因懷孕初期是胎兒發展神經管的重要時期，若葉酸不足恐引發自發性流產及胎兒神經管缺陷，葉酸每日建議攝取量為600微克，可以從動物肝臟、深綠色蔬菜、蛋黃、堅果中攝取。

她特別提醒孕媽咪要補充碘，第八版國人膳食營養素參考攝取量中調整了建議量，碘豐富的食物可從乳品、牡蠣、甲殼類、含碘鹽、海帶及海藻中攝取，建議成年孕媽咪從第一孕期開始增加碘攝取到225微克。

第二孕期13～28週：

她說，懷孕進入第4個月，寶寶的成長會非常明顯，建議增加300大卡熱量，以均衡營養的原則，約是每天增加2份全榖雜糧類＋1份豆魚蛋肉類＋一盤蔬菜＋一碗水果。

第二孕期主要營養素攝取和第一孕期相同，除了熱量之外，需要注意纖維質和DHA的攝取。寶寶開始長大，可能會壓迫到媽咪的腸道造成便秘，所以纖維質需攝取至32公克；而可促進腦部發育的DHA建議量是每日200毫克，富含的食物主要為深海魚類：鯖魚、鮭魚、藻類、海帶等。

第三孕期29～40週：

許琬苡說，整個孕期媽媽和寶寶體重增加，血液體積也會增加，為了生產準備，這個時期最重要的營養素就是鐵質，每天攝取量要45毫克。鐵質豐富的食物包括：動物肝臟、蛋黃、紅肉、海藻、黑豆。提醒孕婦孕期時可遵循上述原則，也可適時的諮詢醫師及營養師，才能讓孕媽咪們吃得健康沒有負擔。