10款明星手搖飲PK！天王「這款」熱量最高　營養師曝「此物」比珍珠肥

生活中心／綜合報導

▲飲料店遍佈全台，但營養師呼籲，比起珍珠「奶蓋」更是熱量陷阱。（示意圖／翻攝自Pixabay）

夏季剛過但天氣仍熱，鬧區手搖飲店家超多，逛街民眾幾乎人手一杯，飲料內幾乎都「超有料」，而近年明星、網紅等也投入戰局，更造就許多排隊名店。但各家明星招牌飲的「熱量」你清楚嗎？營養師表示，比起珍珠，奶蓋的熱量更是陷阱之一外，並建議飲料甜度應控制在半糖以下為佳。

高敏敏在《高敏敏 營養師》以「明星網紅招牌手搖飲」為題發文，分享10款各家明星、網紅招牌手搖飲的熱量圖鑑，表示每一家店都有自己的招牌必點，看一下你愛喝的那一杯含糖量有多少？並指出喝無糖的人，可以練習扣掉糖的熱量來換算（1g糖約等於4大卡）。

熱量圖鑑如下：

＊蕭敬騰「署茗職茶」：法式雲朵可可脆餅，熱量：679kcal／含糖：69.8g。

＊君君、古承頤「五桐號」：老實人奶茶，熱量：567kcal／含糖：53g。

＊ㄚ頭詹子晴「不要對我尖叫」：提拉米蘇鮮奶茶，熱量：551.6kcal／含糖：28g。

＊滴妹「再睡五分鐘」：日安紅珍珠厚奶歐蕾，熱量：524kcal／含糖：79g。

＊張庭偉「萬波」：紅豆粉粿鮮奶，熱量：505kcal／含糖：62g。

＊周杰倫「麥吉」：烤糰子麵茶芝士鐵觀音，熱量：445kcal／含糖：18.5g。

＊炎亞綸「茶明載波」：絲絨鍋煮奶茶，熱量：298kcal／含糖：43g。

＊吳思賢＋LULU「COFFEETEAOR」：鮮肉蜜柚，熱量：220kcal。

＊謝承均「黛黛茶」：維多莉亞女王紅玉，熱量：192kcal／含糖：47g。

＊廖志賢「廖老大」：甘蔗清茶，熱量：180kcal／含糖：30g。

▲「明星網紅招牌手搖飲」的熱量圖鑑。（圖／翻攝自《高敏敏 營養師》粉絲頁）

高敏敏指出，衛福部建議每日精緻糖攝取，不超過一天總熱量攝取10%，最好能降至5%。如以每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)，大約是25至50g糖量，也就是控制在半糖以下的概念。

另，比起珍珠，奶蓋的熱量更是陷阱之一，奶蓋的製作要用奶油加糖加鹽，甚至還要添加一些煉乳去打發，「因爲乳脂肪含量要夠高，才不易產生油水分離現象」，但就是造成肥胖的原因。

她提出3項建議，「能多喝水是最棒的」、「加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了）」、「點越少糖越好（偶一為之的享受還是可以接受的)」，重視飲食健康的人，可以多多參考。