高溫之下好難入睡　專家７點建議教你如何睡得好

文／草根
草根影響力新視野(琪拉編譯) 

熱浪來襲，你可能在半夜濕漉漉的起床，全身是汗。歐陸與美洲最近因為嚴重的熱浪，數百萬人都承受難以負擔的熱潮。

根據調查，加州的氣溫高達華氏110度，許多電網甚至停擺。英國也在熱浪當中，加上俄羅斯限制送天然氣，讓英國能源短缺問題更嚴重。許多人住在沒有空調的住家中，不知如何是好。

大家不知道的是，高溫之下最難忍受的是如何入睡。專家建議好的睡眠環境應該是在比較微冷的環境中，約攝氏15.6到19.4度的環境中。但研究也發現，睡眠時環境溫度過高容易清醒，也減少熟睡時間，都對身體有害。年紀大的人還有可能為此承受精神下的壓力。一份2008年澳洲做的報告指出，許多老年人在熱浪中發現精神與行為上的疾病。

▲（圖／翻攝自草根）

如何在高溫的夜晚睡得好，以下是專家幾點建議：

1. 保持身體的水分足夠： 身體的水分若足夠，就可以比較容易調節夜晚的身體溫度。不過，睡前一兩小時也別喝太多水，避免晚上經常驚醒上廁所。有專家建議可以含塊冰塊以減少睡前的飢渴。晚上的晚餐也盡量簡單化，避免腸胃道的負擔。
2. 選擇寬鬆、舒服的棉製睡衣，避免人造絲製的睡衣，才能透氣吸汗。
3. 如果是比較涼爽的夜晚，你可以打開窗戶，開電風扇讓室內空氣循環。
4. 如果夜晚的溫度還是很高，降下窗簾，打開窗戶，關燈，讓室內保持黑暗。
5. 避免夜晚的酒精，因為喝酒會造成身體脫水，讓晚上更容易流汗。
6. 睡前洗個水溫較低的澡，幫助身體降低溫度，以及舒緩壓力。
7. 盡量讓室內溫度維持在25度左右，使用電風扇維持室內溫度的穩定。與冷氣相較，電風扇花費的電力是冷氣的50%。