一天可以吃多少糖？營養師揭「能喝X杯手搖飲」曝地雷：蜂蜜也是糖

生活中心／丁雅芳報導

▲營養師高敏敏揭密「一天能吃多少糖」。（示意圖／資料照）

「吃完午餐就想來杯飲料嗎？」營養師高敏敏表示，「衛福部建議，每日飲食中添加精製糖的攝取量『不宜超過總熱量的10%，降至<5%更好！』」高敏敏也以手搖杯含糖量進行舉例，來看看一天可以吃多少糖吧！

▲高敏敏以手搖飲為例，告訴大家一天可以吃多少糖。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

高敏敏說，若一天攝取總熱量1200kcal，每日的10%建議糖攝取量為30g，5%建議糖攝取量則為15g。而一顆方糖約＝5g糖量，她也貼心以手搖飲含糖量舉例（實際還是要以每家手搖飲公布的糖量為準）：

無糖：0顆方糖 0g

3分糖：3顆方糖 ＝15g糖

半糖：5顆方糖 ＝25g糖

7分糖：7顆方糖＝35g糖

全糖：10顆方糖 ＝50g糖

▲高敏敏提醒，蜂蜜、黑糖…也是糖，這些糖都要納入每日糖量計算。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

高敏敏提醒，「糖」的定義非常多，蜂蜜、黑糖…也是糖，這些糖都要納入每日糖量計算。

方糖 熱量：404kcal/含糖：89g

蜂蜜 熱量：308kcal/含糖：61.5g

麥芽糖 熱量：325kcal/含糖：36g

楓糖 熱量：367kcal/含糖：80g

紅糖 熱量：385kcal/含糖：100.7g

黑糖 熱量：365kcal/含糖：94.9g

白糖 熱量：400kcal/含糖：100g

黃糖 熱量：398.4kcal/含糖：99g

果糖 熱量：297kcal/含糖：67.4g

冰糖 熱量：387kcal/含糖：99.9g

▲高敏敏提醒，計算每日攝取糖量時，別忘記算蜂蜜、黑糖。（圖／翻攝自高敏敏臉書）