久坐身體僵硬到爆！骨科醫曝「超簡單1招」延展脊椎：1分鐘就有感

生活中心／丁雅芳報導

▲久坐、久站容易造成身體僵硬。（示意圖／資料照）

久坐、久站很容易造成身體僵硬，覺得渾身都不舒服。骨科醫師陳鈺泓教大家超簡單、不用器材的「1居家運動」，達到肌肉延展與放鬆的效果，「每天1分鐘就能感受到差別」。

陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文分享，居家運動瑜珈的「下犬式」能達到延展全身的放鬆效果，幫助找回柔軟度、舒緩緊繃肌肉。瑜珈的「下犬式」是在家就能練的好運動，不用任何器材，誰都能輕鬆完成！「對於久坐、久站、身體僵硬到不行的你，有非常大的肌肉延展和放鬆效果！做起來很簡單，每天1分鐘就能感受到差別，來跟我一起練習吧！

▲下犬式運動能延展脊椎。（圖／翻攝自陳鈺泓臉書粉專）

陳鈺泓也介紹，下犬式運動的「5步驟」：

1.在瑜珈墊或地面上，先呈現跪姿做準備動作。

2.雙手和腳趾貼緊地面，將身體撐起，腳後跟盡量踩地，腿部酸酸的拉深感是正確的，如果腳後跟不能完整著地也沒關係。

3.視線看著腳趾，盡力把屁股翹高，感受背部拉伸，並想像脖子也被拉長的感覺，完整延伸背部。

4.核心保持出力，不要讓肚子的重量把背部往下拉，要讓背與屁股和肩膀成一直線。

5.記得保持呼吸，千萬不要憋氣喔！