糖尿病前期會好嗎？營養師曝「其實可以逆轉！」3妙招助改善

生活中心／丁雅芳報導

▲營養師程涵宇教大家3招幫助逆轉糖尿病前期。（圖／翻攝自程涵宇臉書）

「糖尿病前期會好嗎？」營養師程涵宇表示，「會！」她指出，台灣人糖尿病前期比你想像的還多非常多！根據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查，在台灣18歲以上每4人就有1人處於糖尿病前期-空腹血糖值100-125mg/dL，「而糖尿病前期其實是可以逆轉的！」程涵宇也教大家3招幫助改善。

程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」發文分享，她先介紹「糖尿病前期6症狀」如下：

●容易飢餓

●口渴

●頻尿

●視線模糊

●黑棘皮症：黑棘皮症（Acanthosis Nigricans）是黑色素沈澱引起的皮膚異常，其中又以皮膚皺摺處最常發生，像是頸部、腋下與大腿內側。

程涵宇也點出，大多數人症狀表現不夠明顯，這時請抽血診斷。糖尿病前期呈現這樣的狀況：

◎空腹血糖值100～125mg/dL

◎糖化血色素HbA1c 5.7～6.4％（可反映過去2～3個月的平均血糖狀況）

◎口服葡萄耐受試驗140～199mg/dL

▲程涵宇點出「糖尿病8大危險因素」。（圖／翻攝自程涵宇臉書）

程涵宇表示，「糖尿病8大危險因素」如下：

※最強危險因素-肥胖

直接導致胰島素代謝異常！過重、肥胖、體脂高，直接就是罹患糖尿病風險大增的大魔王。

※久坐不動-慢性發炎

更容易有肥胖問題，造成身體慢性的發炎狀態，胰島素敏感性也變差。

※高油高醣飲食-促進身體發炎反應

升高血糖血脂，造成身體大發炎狀態擾亂代謝。

※含糖飲料-增加糖尿病風險

含糖飲料與糖尿病發展有關，同時還可能吃進更多熱量導致肥胖造成糖尿病。

※腸道菌失調-代謝紊亂

腸道菌調節免疫系統和身體發炎狀況，維持人體正常代謝！當菌叢失調腸道屏障改變會導致代謝混亂。

※父或母有糖尿病，小孩得糖尿病機率40%

糖尿病與遺傳易感性有關係，但是還是想要鼓勵大家不要氣餒，非常多的研究證據發現可以透過健康飲食、正常體重、運動來改善。

※妊娠糖尿病史

懷孕時曾有妊娠糖尿病，在產後5～10年內會有40～60%的機率發展成糖尿病。

※多囊卵巢綜合徵史

多囊性卵巢症候群是一種生殖內分泌性疾病。約有40%的多囊性卵巢症候群的病人在診斷的同時就合併有肥胖問題，發生糖尿病、心血管疾病的機率增加。

程涵宇也教大家3招「逆轉前期糖尿病，改善胰島素敏感性」：

✎減重幫助恢復正常代謝

直接逆轉初期糖尿病同時有助於血糖控制，甚至是已經是糖尿病的人（過去6年內被診斷患有2型糖尿病），原先是過重/肥胖，透過減重就可以讓 HbA1c<6.5%。

✎每天運動30分鐘減脂抗發炎

改善血糖及胰島素敏感性。

✎足夠膳食纖維、控糖改善腸道菌平衡

15g~35g膳食纖維，降低空腹血糖、 HbA1c、血脂、體重和身體發炎反應。