該收心了！年假好爽放縱追劇、熬夜玩Game　精神科醫教「收心4招」

記者黃仲丘／台北報導

▲過年假期，讓小朋友、大人打手遊頻率大增（圖／翻攝自Pixabay圖庫）

春節假期，許多小朋友或大人打手遊電動，每天玩通宵，但得當心習慣養成後，收假心態「回不去了」。精神科醫師提醒，年節尾聲最好提醒自己，要提早收心，可在心裡告訴自己，假日放縱的生活模式不是常態，建議過年不要晚睡，設定好新年目標，都有助於克服年後的收假症候群。

三軍總醫院精神醫學部主治醫師葉啟斌表示，過去曾遇過一名國小三年級男童，春節期間，幾乎每天都晚睡手遊打通宵，想不到開學後，每天都爬不起來，上課遲到，就連在課堂上滿腦子都還是遊戲內容，完全無法專心，臨床觀察因遊戲導致開學後無法收心的學童，以國小、國中男生最多。而同年紀的女生，過去發現會因為放假在網路聊天時間較長，開學後得降低頻率，導致適應不良。

過年放鬆，收假後就連大人也可能適應不良，葉啟斌表示，年假許多上班族會晚睡、喝酒聚會、玩手機電玩，過去發現，很多大人年後上班時，會整天精神渙散想睡，為小事煩躁抓狂，遇壓力就想喝酒逃避、或狂喝咖啡減壓，難以返回工作狀態。

要避免收假症候群，葉啟斌建議：

一、收假前1周至2周開始調整、成人約3天至5天前

二、設定好新年目標

三、年假收心操可從認知、行為、時間等著手。

認知上要先讓自己意識到，放假時的放縱只是短暫舒緩而非常態生活模式；行為上，不要太晚睡，喝太多酒、時間規劃上，可設立新年的目標，有動機行動，整個人會比較活潑有朝氣。

如果不幸已出現收假症候群，葉啟斌建議可用1周時間慢慢調整，3點才睡者，可每天提早1小時入眠，另外也不要喝過量的酒和咖啡，作息可慢慢上軌道。