長期熬夜恐釀猝死風險　 醫揭7妙招助好眠：養心安神、恢復精力

生活中心／台北報導

春節連假將至，親友相聚時間難得，不少聚會活動或許到夜半時分還未結束，但接連好幾天熬夜，到了就寢時間卻又輾轉難眠，難免對身體會有損傷。對此，台北慈濟醫院中醫部呂秉勳醫師提供安神降火小妙招，讓民眾歡度佳節之餘，能夠保養自身健康。

▲按壓穴位與飲用茶飲能夠幫助睡眠。（圖／台北慈濟醫院提供）

呂秉勳醫師解釋，以中醫角度而言，晚上11點後入睡者皆屬熬夜，晚上11點至凌晨3點為膽經、肝經循行的時段，是兩肝膽氣血最旺盛的時候，同時也是褪黑激素、生長激素與受體素等多種激素分泌達高峰的時段。呂秉勳醫師指出多日作息不規律或熬夜會造成精神恍惚、皮膚粗糙、口乾舌燥、口苦、口破、耳鳴、鼻塞、頭痛、眼睛乾澀等症狀，甚至有罹患失智症、癌症以及猝死的風險。

當身體長時間處於亢奮狀態時，會強迫刺激交感神經，促進腎上腺素分泌，如此一來就會產生入睡困難的情形。對此，呂秉勳醫師提供四種清心安神的茶飲以及三個安定情緒的穴位，民眾可以在平時飲用或睡前按摩，藉此達到幫助睡眠的效果。

茶飲的部分第一種是百合蓮子銀耳湯，百合有清心安神、退熱養陰的功效，銀耳有提氣養神、補陰潤膚的功效，蓮子則有益腎澀清、補脾止瀉的功效；第二種是生脈飲，主要由大補元氣的人蔘、養陰清熱的麥冬以及斂汗生津的五味子組成；第三種是甘麥大棗湯，具有養心安神、和中緩急與補氣健脾的作用；第四種是枸杞菊花茶，菊花富含胺基酸、維生素A、維生素B2以及類黃酮等營養成分，有助於緩解用眼過度的疲勞和酸澀，枸杞則有降三高的助益。

▲台北慈濟醫院呂秉勳醫師提供安神降火小妙招。（看診示意照／慈濟醫院提供）

穴位的部分有太衝、神門與百會穴，太衝穴位於第一、二腳趾骨交接的凹陷處，能梳理肝氣、清熱明目、安定情緒；神門穴位於手腕橫紋交接的凹陷處，能滋陰降火、養心安神；百會穴則位於頭頂正中央，能疏通頭部經氣，有助於恢復精力、化解身體疲勞。

呂秉勳醫師提醒，熬夜對於人體已經造成一定損傷，除了上述保養之外，也要避免使用茶、咖啡以及刺激性的食物，以免增加身體負擔。