睡滿8小時不夠！睡覺做到「這5件事」　研究曝驚人結果：多活4.7年

生活中心／張家寧報導

許多人都希望擁有絕佳的睡眠品質，才能充滿動力迎接每一天，而當大家一說到睡眠品質，第一時間可能會聯想到睡眠時間。對此，有醫師就指出，睡眠時間只是一項指標，並列出5大原因才是睡眠品質好壞的關鍵！

▲睡覺對人體維持運作相當重要。（示意圖／翻攝自unsplash）

重症科醫師黃軒在臉書發文表示，一般人提到睡眠品質，許多人第一時間會聯想到「睡眠時間到7-8小時」，但如果只滿足這一點是不夠的，並舉出美國一項研究數據，分析了17萬人的睡眠品質，發現了「五個因素」才是維持好睡眠品質的主因：

1. 每天睡 7-8 小時

2. 每周不超過2天難以入睡

3. 每周不超過2天半夜醒來無法入睡

4. 不使用安眠藥

5. 每周至少醒來5天後感覺休息得很好

若完成一項便得一分，比較 0分/1分和5分的結果「 5 分者全原因死亡率下降 30%、 5分者心血管死亡率下降 21%、5 分者癌症死亡率下降 19%、男生壽命延長 4.7 年、女生壽命延長 2.4年」顯示出上述的得出來的分數實際影響相當大。