壓力山大！中年人「8成有睡眠障礙」服安眠藥暴增1倍「可疊4170座101」

記者簡浩正／台北報導

▲一項調查發現，國人不易入睡的比例逐年上升。（示意圖／飛利浦提供）

壓力山大！睡眠竟成問題。一項健康問卷調查顯示，國人排名前三名的小毛病，10年來多與「肥、累、眠」三項有關，其中有關睡眠的數據發現，國人不易入睡的比例逐年上升，從2014年的12.78%變成2022年的26.81%、而使用安眠藥才能入睡比例也暴增一倍。據健保署統計，國人安眠藥用量突破十億顆，疊起來的高度約4170座101大樓。根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣有五分之一的成年人為失眠所苦，更有高達八成的中年人（45至65歲間）有睡眠障礙，顯示許多人台灣人有睡不好的困擾。

根據美兆健康大數據13年的統計結果，從2009年到2022年，每天平均睡6至7小時的人比例約佔五成，睡眠時間少於4至6小時的人卻越來越多，顯示睡眠時間縮短的現象。這可能對身心健康造成負面影響。根據國健署2019年公布的報告顯示，台灣成年人失眠症狀的盛行率為23.5％，其中慢性失眠（失眠症狀持續三個月以上）的盛行率為6.7％。此外，女性的慢性失眠盛行率高於男性，且年齡越大失眠症狀越常見。

▲國人使用安眠藥比例也增高。（示意圖／資料照片）

該問卷中也顯示，回答「必須服用安眠藥才能入睡」的比例也暴增逾一倍，從2014年的2.55%增加至2022年的6.67%。據食品藥物管理署公布的資料，2014年台灣的安眠藥使用量為3.39億顆，其中女性使用量高於男性，且年齡越高使用率越高。根據衛福部健保署統計，2021年441萬國人使用安眠藥，相當於每五人就有一人吃安眠藥，用量也突破十億顆，若以每顆安眠藥厚度約0.2公分估算，疊起來的高度約4170座101大樓。

營養系教師、美兆集團教育訓練處處長林辰語表示，長期睡眠不足與慢性病之間有高度的關聯性，並對身體和心理健康造成嚴重傷害。如長期急、慢性壓力，加上環境因素導致的荷爾蒙錯亂及腎上腺疲勞，會讓現代人普遍睡眠品質不好。另外，研究還發現，熬夜到凌晨會使血液中的自然殺手細胞減少，影響身體的免疫系統，長期沒有充足的休息和睡眠，等於是在自殺。

她進一步解釋，腎上腺疲勞是由於身體或心理面臨各種壓力時，「壓力荷爾蒙」皮質醇開始分泌，但如果長期壓力都沒有解除時，皮質醇會漸漸低下，身體會出現各種症狀，包括早上幾乎起不來的極度疲勞、傍晚前老是覺得腦袋昏沉等。身體將出現睡不好、發胖、荷爾蒙失調等症狀，形成惡性循環。建議如有睡眠問題，可選擇荷爾蒙檢查、自律神經檢查、Rooti心律生理檢查等找出原因。

林辰語建議，民眾日常也可透過5方式改善睡眠：

1、睡眠前騰出時間放鬆。如泡腳、按摩、聽音樂、冥想等都有助於睡眠。

2、營造良好的睡眠環境。如睡前1小時不要使用手機、平板等有藍光的3C產品。

3、善用腹氏呼吸、漸進式肌肉放鬆。頭腦思緒會變得比較平靜、情緒也能紓緩下來。

4、日常生活補充色胺酸、鈣、鎂、B群等，可幫助肌肉放鬆。

5、睡前不要吃太飽，或是過度運動，遠離刺激性與咖啡因的食品。

★ 不良行為，請勿模仿！