視力不明脖子易前傾 中醫曝：鍛鍊核心與背肌告別「烏龜頸」

文／健康力新聞網

很多小孩有駝背的問題，明明是孩童，體態卻跟長輩一樣肩膀下垂不抬頭挺胸。中醫師羅明江表示，矯正不良的姿勢須先找出真正的原因，例如有些小孩的身高比較高，但學校的課桌椅是統一訂製，高度並不合適，導致小孩長期姿勢不良造成駝背。他建議，每天靠牆站立3分鐘有助於改善彎腰駝背，另外，動作像「燕子點水式」，以腹部為支撐點，頭跟四肢盡力往上抬，可幫助鍛鍊核心肌群，強化背部肌肉，也是預防駝背的運動訓練。

▲小朋友眼睛盯著平板的小螢幕，身體往前傾並伸長脖子，很容易產生「烏龜頸」。(圖/翻攝自健康力)

姿勢愈早調整愈好

很多人覺得駝背沒什麼大不了，也不會痛，其實姿勢調整愈早愈好。羅明江中醫師指出，駝背很容易造成「烏龜脖」，主要是視力不良或眼鏡度數不夠，為了看清楚習慣駝背將脖子往前傾變成烏龜脖。尤其3C產品非常普遍，小朋友眼睛盯著手機、平板的小螢幕，身體不知不覺就往前還伸長脖子，使烏龜頸悄悄上身，家長也忽略糾正小孩看螢幕時，視線應與螢幕平齊才正確。

由於駝背跟烏龜脖都是長期姿勢不良所造成的肌肉無力及緊繃，羅明江中醫師提供以下改善的方法：

首先是頂天立地法，讓身體的4個點緊貼著牆壁站立，先從腳跟調整，再來依序是臀部、背部、後腦勺緊貼牆壁站好。羅明江中醫師提到，這個方法主要是加強鍛鍊肩膀與後背部的肌肉群，每天靠牆站立三分鐘，有助於改善彎腰駝背。

其次是飛燕點水式，以腹部為支撐點，下肢往後延伸，頭跟身體的上半部往上抬，動作就像燕子點水。羅明江中醫師指出，這個動作主要在鍛練核心肌群，強化背部肌肉，每天操作10次，每次3秒，也可依個人體力增加或減少。

小孩駝背時，常見父母在一旁拍後背提醒挺胸，因為駝背和烏龜脖不僅影響美觀，也可能帶來肩頸痠痛、容易疲勞、呼吸急促等後遺症，而透過體態調整可幫助矯正。羅明江中醫師說，有位媽媽反應自己曾使用過「背脊調整帶」調整，但效果不彰，原因是背脊調整帶能把身體拉回正確姿勢，一旦沒有使用又沒注意維持正確姿勢，身體馬上就又回復成原狀。

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