記者簡浩正／台北報導
▲補充B群、葉酸，以及多吃優質蛋白質及深綠色葉菜可改善低甲基化。（圖／聯欣診所提供）
常常覺得壓力大、睡不好嗎？可能與甲基化數值低有關。23歲的社會新鮮人王小姐，本就容易緊張、焦慮，就學期間就時常有睡不好的問題，殊不知出社會後工作壓力大，睡眠障礙日益加劇，有時還得服用鎮定劑才能好好入睡。為了找出自己睡眠不佳的原因就診檢查，才發現影響睡眠的最大關鍵是「低甲基化」情形。
收治王小姐的聯欣診所院長顏佐樺表示，現代人常見失眠問題，多數人第一時間都會聯想到壓力，不過，「飲食或營養素的缺乏也可能導致失眠」。因現代人多為外食族，飲食習慣偏向高油、高糖、多加工食品且少吃蔬果，導致容易缺乏甲基化反應的原料，若還有應酬喝酒的需求，為了代謝酒精，就會耗掉更多營養素。長期吃得少又用得多，便可能有「低甲基化」的問題。因此必須透過詳細問診，安排檢查釐清失眠主因。
他進一步說明，「甲基化反應（Methylation）」負責製造、維持及修復DNA以外，也調控身體相當多的機轉，如荷爾蒙代謝、解毒代謝，還影響免疫細胞的製造、能量的產生等功能，同時也協助合成神經傳導物質，若合成狀況不佳會導致血清素、褪黑激素分泌少，人自然容易睡不好。另，甲基化的運轉十分仰賴B群、如B3、B6、B12等原料協助運作，尤其葉酸更是相當重要。若體內原料不足，甲基化運轉機制就會受到影響。
而經安排荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析、神經傳導代謝評估、甲基化代謝分析等功能醫學檢測之後，顏佐樺發現王小姐的甲基化代謝機轉特別差。為解決此問題，建議她先從補充高活性的B群、鎂等營養素，幫助甲基化合成，並提供壓力調適的方法，短短不到半年的時間，各項檢測數值都大有進步。讓王小姐開心的說：「現在白天沒有那麼焦慮，同時生理期變得規律，也比較不會出現經前症候群，最重要的是睡眠品質變好了！」
▲甲基化代謝影響四大功能。（圖／聯欣診所提供）
顏佐樺表示，預防勝於治療，想避免低甲基問題，應注意日常生活的習慣，他提供民眾五大方向以維持良好甲基化運作：
1、補充活性葉酸及B群。
2、多吃優質蛋白質（魚豆蛋）及深綠色葉菜。
3、避免精緻食品。
4、咖啡、酒精勿過量。
5、維持運動及調適壓力。
另，要提醒民眾要注意的是，B群所包含的劑量不一，補充之前最好經過醫師評估，針對個人狀況開立不同處方、選擇合適劑量。
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆