失眠靠吃褪黑激素有效嗎？食藥署：白天曬太陽、睡覺關燈才是睡眠基本功

記者黃仲丘／台北報導

▲食藥署建議晚上減少開燈，避免光線刺激而抑制褪黑激素的分泌（圖／門諾醫院提供資料照）

全台有將近1/4的民眾有睡眠問題，不少民眾好奇，靠吃褪黑激素能幫助睡眠嗎？對此，衛福部食藥署表示，白天時，視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘，抑制褪黑激素分泌。夜晚時人體則會分泌較多的褪黑激素。目前雖有研究指出褪黑激素可增進主觀睡眠品質、稍微減少入睡時間，但目前醫界對褪黑激素治療失眠的效果還沒有一致共識。此外，褪黑激素產品屬列管藥品，呼籲民眾不要自己買來路不明的藥品，調整日夜規律作息才是睡眠品質基本功。

台灣自殺防治學會近年的調查發現，國內有將近四分之一民眾有失眠問題，很多民眾好奇，是否可靠吃褪黑激素來改善睡眠？食藥署於闢謠專區指出，褪黑激素是大腦松果體所分泌的激素，主要功能是調節人體生理時鐘。白天時，視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘，抑制褪黑激素分泌；夜晚時，人體會分泌較多的褪黑激素，可作用在大腦與人體各部位，使人逐漸產生睡意，進入睡眠狀態。

食藥署指出，過去雖然有研究指出褪黑激素可增進主觀睡眠品質、稍微減少入睡時間，但這些都不是用來評估睡眠改善的客觀指標。因此目前醫界對於褪黑激素治療失眠的效果沒有一致共識，有待更多研究評估，仍需長期、大量使用的相關研究證實。

建議民眾若想要有好的睡眠品質，作息要與日夜規律符合，白天應照到充足光線，一睡醒就要拉開窗簾、曬太陽；晚上則是減少開燈、讓光線暗些，並減少使用螢幕、手機，避免光線刺激而抑制褪黑激素的分泌。

食藥署提醒，根據《藥事法》規定，褪黑激素產品屬列管藥品，未經核准擅自販售藥品都屬違法行為。呼籲民眾切勿購買來路不明的藥品自行使用，這是因為療效及安全性並未經過確認，可能會對健康產生危害。