減肥嘴饞怎辦？營養師推薦「超商100大卡零食」開心吃不發胖

生活中心／鄭餘蓉報導

▲高敏敏表示，超商也有不錯的原型食物點心，但除了熱量，鈉含量也要特別留意。（示意圖／資料照）

減肥期間難免會有嘴饞、想吃零食的時候，但其實只要選對食物就沒問題！營養師高敏敏列出超實用的「100大卡便利點心攻略」，提供給正在控制體重的外食族參考。提醒大家，在挑選點心時除了注意熱量，鈉含量也需要特別留意。

▲點心的熱量均控制在100卡上下，提供給外食族參考。（圖／高敏敏提供）

營養師高敏敏整理出「100大卡嘴饞便利點心」如下：

【7-ELEVEN】

◆ 石安牧場溫泉蛋 76g
熱量：106kcal
鈉含量：408mg

◆ 綠竹筍排骨湯 300g
熱量：103kcal
鈉含量：525mg

◆ 香草烤雞沙拉 149g
熱量：100kcal
鈉含量：566mg

◆ 鹽味毛豆 66g
熱量：97kcal
鈉含量：315mg

◆ 鮭魚豆腐味噌湯 257g
熱量：86kcal
鈉含量：984mg

【全家超商】

◆ 照燒雞腿肉串 60g
熱量：93kcal
鈉含量：303mg

◆ 小滷青蔬 159g
熱量：91kcal
鈉含量：468mg

◆ 十品目田園沙拉 180g
熱量：88kcal
鈉含量：54mg

◆ 日式茶碗蒸 160g
熱量：82kcal
鈉含量：536mg

◆ 海鮮風味茶碗蒸 167g
熱量：78kcal
鈉含量：593mg

高敏敏說，上述都是超商不錯的原型食物點心，比較要注意的是熱量雖低、但鈉含量要特別留意，衛福部建議每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（=6g的鹽），雖然鈉是人體必需的元素，能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但攝取過多對健康有害，尤其易水腫、腎臟病、心血管疾病、高血壓患者更要特別注意。

甜食點心則要注意糖量是否過高，高敏敏指出，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降到5%。例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念，而光是一杯全糖的珍珠奶茶，含糖量直接超過每日攝取量。